வாருங்கள், உங்கள் தினசரியில் மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு நபரை தனது சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், அவற்றை வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு வகை தியானமாகும். நினைவாற்றல் தியானத்தின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மட்டுமே.

பகல் கனவில் அதிக நேரம் செலவழித்தால் அல்லது எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்தால், இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் மனதையும் ஆற்றலையும் கூட வெளியேற்றிவிடும். கூடுதலாக, எதிர்மறையாக இருக்கும் சிந்தனை முறை மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. இந்த வழிகளில் ஒன்று நினைவாற்றல் தியானம்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் செய்வது எப்படி

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தை சிறப்புத் தேவைகள் இல்லாமல் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த வகை தியானத்தை வீட்டிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது தியான வகுப்பிலோ எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்யலாம்.

இருப்பினும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த தியான நுட்பம் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, உளவியல் கோளாறுகளை அனுபவிப்பவர்கள் முதலில் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியான நுட்பங்கள் பொதுவாக தியானத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. நீங்கள் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் இதயத் துடிப்பில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும்போது காற்றின் உணர்வை உணரலாம்.

அடுத்து, உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி சுற்றியுள்ள நிலைமைகளைக் கவனிக்கவும் உணரவும் முடியும்.

நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளிலும் கவனம் செலுத்தலாம். உணர்ச்சி எவ்வாறு எழுகிறது என்பதை உணர்ந்து, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கு எது காரணமாக இருந்தாலும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தவும். தவறாமல் மற்றும் சரியான முறையில் செய்தால், நினைவாற்றல் முறைகள் உங்களை அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்க வைக்கும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் நன்மைகள்

அடிப்படையில், நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பது. கூடுதலாக, நினைவாற்றல் பல்வேறு நன்மைகளையும் வழங்கலாம், அவற்றுள்:

1. உங்கள் மனதையும் கவனத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி அவசரமாக ஏதாவது செய்தால், அதை மிகவும் நிதானமாகவும் கவனத்துடனும் செய்ய முயற்சிக்கவும். பிஸியான வாழ்க்கையின் மத்தியில் சில சமயங்களில் கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் ஐம்புலன்களால் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ரசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை உண்ணும்போது, ​​அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்கி, அந்த உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணவை மணக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உணவின் அமைப்பு அல்லது சுவையை உணருங்கள், சாப்பிடும் போது அவசரப்படாதீர்கள், சாப்பிடும் போது விளையாடுவது போன்ற பிற செயல்களைத் தவிர்க்கவும். விளையாட்டுகள் அல்லது குறுஞ்செய்திக்கு பதிலளிக்கவும்.

2. வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்

கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது சக்தியை வீணடித்து, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். எனவே, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையை திறந்த மனதுடன், திறந்த மனதுடன் வாழ்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு செயலிலும் அல்லது வேலையிலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மனதை ஒரு நினைவாற்றல் வழியில் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகவும், குறைந்த அழுத்தத்துடனும் உணர்வீர்கள். இதன் மூலம் வாழ்க்கையை மேலும் ரசிக்க முடியும்.

3. உங்களை நேசிப்பது

உங்களை நேசிப்பது என்பது சுயநலமாக இருப்பது மற்றும் பிறரிடம் அலட்சியம் காட்டுவது என்று அர்த்தமல்ல. சுய அன்பு உண்மையில், உங்கள் குறைபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களைப் போலவே உங்களை மதித்து நேசிப்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த நேரமெல்லாம் உங்களால் உங்களை நேசிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளவும், மேலும் பல விஷயங்களைத் திறக்கவும் நினைவாற்றல் முறைகளை முயற்சிக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நிச்சயமாக நல்லதல்ல. மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கலாம்.

உங்களைத் திசைதிருப்புவதில் கவனம் செலுத்தும் மற்ற தியான நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் உண்மையில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் சமாளிக்க உங்கள் மனதைத் திறக்கின்றன.

சரியாகவும் ஒழுங்காகவும் செய்தால், மனச்சோர்வு தியானம் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் விடுவிக்கும். COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் கூட நல்லது.

நினைவாற்றலைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதில் குழப்பம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுகலாம். கூடுதலாக, நினைவாற்றல் தியானத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கலாம்.