புருன்ச் என்றால் என்ன மற்றும் சில மெனு விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ப்ருன்ச் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் நீங்கள் சாப்பிடும் போது பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல். பொதுவாக, கருத்து ப்ரூன்ச் காலையில் 10 அல்லது 11 மணிக்கு மட்டுமே சாப்பிட நேரமில்லாதவர்களால் இது நிறைய செய்யப்படுகிறது..

கால ப்ரூன்ச் வார்த்தைகளின் கலவையிலிருந்து வருகிறது காலை உணவு (காலை உணவு) மற்றும் மதிய உணவு (மதிய உணவு சாப்பிடு). பட்டியல் ப்ரூன்ச் வழக்கமாக முக்கிய உணவைப் போல அதிக கனமாக இருக்காது, ஆனால் சிற்றுண்டியைப் போல மிகவும் இலகுவாக இருக்காது. அதனால் தான், ப்ரூன்ச் காலை உணவைத் தவிர்க்கும் போது ஆற்றலை நிரப்ப சரியான தீர்வாகும், ஆனால் மதிய உணவு நேரம் வரை அல்ல.

புருன்ச் மெனு மெனுவின் வெரைட்டி

தற்போது இந்தோனேசியாவில் மெனுக்களை வழங்கும் பல கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்கள் உள்ளன ப்ரூன்ச், ஒரு டிஷ் செய்ய முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை ப்ரூன்ச் வீட்டில் தனியே. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில மெனுக்கள்:

1. ஆம்லெட்

மெனுவாக பொருத்தமான உணவுகளில் முட்டையும் ஒன்று ப்ரூன்ச். காரணம், முட்டையில் உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல பயனுள்ள சத்துக்கள் உள்ளன. முட்டையில் காணப்படும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகள், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் ஏ, பி, டி, ஃபோலேட் மற்றும் கோலின்.

ஆம்லெட் ஒரு சேவை செய்ய, உங்களுக்கு மூன்று முட்டைகள் தேவைப்படும். இருப்பினும், அனைத்து முட்டையின் மஞ்சள் கருவையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதே குறிக்கோள். நிரப்புவதைப் பொறுத்தவரை, ஆம்லெட்டுகளை சமைக்கும்போது வெங்காயம், தக்காளி, மிளகுத்தூள், காளான்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஓட்ஸ்

ஆம்லெட்களைத் தவிர, இன்று நீங்கள் மெனுவில் செய்யக்கூடிய பிற உணவுகள் ப்ரூன்ச் இருக்கிறது ஓட்ஸ். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில ஓட்மீல் தயாரிப்புகளில் அதிகப்படியான எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. தேர்வு செய்யவும் ஓட்ஸ் வெற்று.

அதனால் ஓட்ஸ் மிகவும் சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, நீங்கள் அதில் புதிய பழங்கள் அல்லது தேன் துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

3. அப்பத்தை அல்லது வாஃபிள்ஸ்

அப்பத்தை அல்லது அப்பளமும் எப்போது சாப்பிட ஏற்றது ப்ரூன்ச். ஒரு பகுதியை உருவாக்கவும் அப்பத்தை அல்லது முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்தி வாஃபிள்ஸ் அல்லது முழு தானியங்கள் அதிக ஊட்டச் சத்து இருக்க வேண்டும். வெண்ணெய், சிரப் அல்லது பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் கிரீம் கிரீம் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை குறைக்க அப்பத்தை அல்லது வாஃபிள்ஸ். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம் டாப்பிங்ஸ்அப்பத்தை அல்லது வாஃபிள்ஸ்.

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு

பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ்பிரவுன் அல்லது நறுக்கிய உருளைக்கிழங்கு, எப்போது ரசிக்க ஏற்றது ப்ரூன்ச். இந்த இரண்டு உருளைக்கிழங்கு தயாரிப்புகளையும் காய்கறி சாலட்டுடன் பரிமாறவும், இது குறைந்த கலோரிகளுடன் அதிக ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. ரொட்டியுடன் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

இரவு உணவிற்கு ப்ரூன்ச் பசியைத் தூண்டும், ருசியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை திருப்திப்படுத்தும். பானத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பழச்சாறு தேர்வு செய்யலாம். மகிழுங்கள்!