ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாக பால் உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் பாலில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் பல்வேறு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அதாவது புரதம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

சத்தான உணவுக்கு கூடுதலாக, தாய்மார்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தினமும் பாலைக் கொடுத்து அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். 6-9 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், 9 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கிளாஸ் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

பால் குடிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள், அத்துடன் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்போதும் பராமரிக்கப்படும். தொடர்ந்து பால் உட்கொள்வது, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற பல்வேறு நோய்களிலிருந்து குழந்தைகளை விலக்கி வைக்கிறது.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி பெறலாம்.

ஒரு கிளாஸ் பாலில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஒரு கிளாஸ் திரவ பசும்பாலில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குழந்தையின் உடலுக்கு அவற்றின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. புரதம்

பால் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கிளாஸ் பாலில் குழந்தையின் உடலுக்குத் தேவையான 7.5-8 கிராம் புரதம் உள்ளது.

பாலில் 2 வகையான புரதங்கள் உள்ளன, அதாவது கேசீன் மற்றும் மோர். கேசீன் புரதம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக இருக்கவும், புரதத்தை கட்டுப்படுத்தவும் நல்லது மோர் குழந்தைகளின் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

2. வைட்டமின் ஏ

சில பால் பொருட்கள் வைட்டமின் ஏ மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன அல்லது வலுவூட்டப்பட்டுள்ளன. கண்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கிறது.

3. வைட்டமின் பி

வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி2, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்ற பல்வேறு வகையான பி வைட்டமின்கள் பாலில் உள்ளன. இந்த பி வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையை பராமரிக்கவும், இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கவும், குழந்தையின் உடலில் ஆற்றல் உருவாக்கம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. வைட்டமின் டி

தோல் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் படும் போது வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்தை பால் மூலமாகவும் பெறலாம். வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. கால்சியம்

ஒரு கிளாஸ் பாலில் சுமார் 275 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. வைட்டமின் D க்கு கூடுதலாக, கால்சியம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொண்டால், குழந்தைகளின் வளர்ச்சி பராமரிக்கப்பட்டு, அவர்களின் உயரம் உகந்ததாக இருக்கும். அது மட்டுமின்றி, குழந்தையின் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றைச் சரியாகச் செயல்பட வைப்பதற்கும் கால்சியம் செயல்படுகிறது.

6. பாஸ்பரஸ்

ஒரு கிளாஸ் பாலில் சுமார் 200 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது. கால்சியத்தைப் போலவே, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க இந்த ஒரு கனிமமும் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பாஸ்பரஸ் குழந்தைகளின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை சரியாகச் செயல்பட வைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது, உடல் செல்களில் டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏவை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது.

7. பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் என்பது குழந்தையின் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியாகச் செயல்படவும், இதயம் சீராக துடிக்கவும், உடல் திரவங்கள் சமநிலையில் இருக்கவும் உதவும் ஒரு கனிமமாகும். ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பதன் மூலம், குழந்தைகளின் பொட்டாசியம் தேவை குறைந்தது 320 மி.கி.

8. ஃபைபர்

10 குழந்தைகளில் 9 பேருக்கு நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பது ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்தோனேசியாவிலேயே, 1-3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளால் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குறைபாடு அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் குழந்தைகளின் செரிமான ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

1-3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 19 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவைத் தவிர, நார்ச்சத்துள்ள பால் அல்லது நார்ச்சத்துள்ள சோயா ஃபார்முலாவுடன் கூடிய தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் நார்ச்சத்துள்ள சோயா ஃபார்முலாவைக் கொடுப்பதன் மூலமும் அம்மா சிறுவனின் நார்ச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். மதியம் 2 மணி மற்றும் இரவு 8 மணி..

ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் முழுமையாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து வழங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது. இந்த சத்துக்களை சரிவிகித சத்தான உணவில் இருந்து பெறலாம்.

உங்கள் பிள்ளையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பசுவின் பால் ஒவ்வாமை போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.