சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவைக் கொண்டிருப்பது பொதுவாக ஒரு சிறந்த உடல் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது. அது மட்டுமல்ல,சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.சாதாரண வயிற்று சுற்றளவின் வரம்புகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சிறந்ததாக வைத்திருப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
சாதாரண வயிற்று சுற்றளவு என்பது வயிற்று கொழுப்பின் சாதாரண அளவை விவரிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு (தோலின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பு) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (கல்லீரல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளை சுற்றியுள்ள கொழுப்பு) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு வகையான கொழுப்பு, குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது பல நோய்களின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின்படி, ஆண்களுக்கு சாதாரண தொப்பை சுற்றளவுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 90 செ.மீ. மற்றும் பெண்களுக்கு இது 80 செ.மீ. இந்த வரம்பை மீறும் வயிற்று சுற்றளவு உங்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிட, உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் டேப் மட்டுமே தேவை. பின்னர் கீழே உள்ள சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் ஆடைகளை முன்கூட்டியே வெளிப்படுத்தவும் அல்லது அகற்றவும், அதனால் அவை டேப் அளவீட்டின் வழியில் வராது.
- உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு ஏற்ப அளவீட்டு நாடாவை உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி வளைக்கவும். தொப்புளில் புள்ளி 0 ஐ வைக்கவும்.
- அளவிடும் நாடா மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- வயிற்றின் சுற்றளவை அளவிடும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.
- 0 புள்ளியை சந்திக்கும் அளவீட்டு நாடாவில் உள்ள எண்ணைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது புள்ளி 0 ஐ சந்திக்கும் எண் உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவு ஆகும்.
சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது
சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிப்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம். இதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் பராமரிக்கப்படும். சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:
1. விளையாட்டு
வழக்கமான வயிற்று சுற்றளவை பராமரிக்க ஒரு வழி தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓடுவது போன்ற தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒரு படி எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க சராசரியாக 10,000-15,000 படிகள்/நாள் தேவைப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறீர்கள் மேல் இழு, உட்கார்ந்து, அல்லது பலகை வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை.
2. சரிவிகித சத்துள்ள உணவு உட்கொள்ளல்
சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வது சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், உதாரணமாக கொட்டைகள் மற்றும் மீனில் இருந்து, சாதாரண தொப்பை சுற்றளவு பெற சமமாக முக்கியம்.
பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் நுகர்வுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால் கூட வயிற்றில் கொழுப்பு குவியலாக மாறும்.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது சாதாரண வயிற்றின் சுற்றளவை பராமரிக்க உதவும்.
சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், 500 மில்லி அல்லது சுமார் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள கொழுப்பு. அவை குவிந்தால், இந்த கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்கள், அழற்சி செல்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றின் சுற்றளவு பாதுகாப்பான வரம்பை மீறியிருந்தால், மேலே உள்ள சாதாரண வயிற்று சுற்றளவை தொடர்ந்து பராமரிக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும். சாதாரண வயிற்று சுற்றளவு மற்றும் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.