குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் ஒரு முக்கியமான நேரம்.வரை ஏஊட்டச்சத்து ஆதரவுஅதிக கவனம் தேவை. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பல வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உட்கொள்ளலாம்.
பொதுவாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு போதுமான பால் பொருட்களை உறுதி செய்ய, 500 கலோரிகள் வரை அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. இது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் தாய் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தாய்மார்கள் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி மற்றும் தரத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க தாய்மார்களுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்து தேவை. கூடுதலாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தாய்ப்பாலின் தரத்தை குறைக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள்
சீரான ஊட்டச்சத்து முறையுடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக எடை குறைவதைத் தவிர்க்கவும். பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே:
- முட்டைபுரதத்தின் ஆதாரமாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முட்டைகள் எளிதான தேர்வாகும். தாய்ப்பாலில் (ASI) அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்க விரும்பினால், DHA வலுவூட்டப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காலை உணவாக வேகவைத்த அல்லது துருவிய முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.
- சால்மன் மீன்
குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு சால்மன் DHA இன் மூலமாகும். தாய்ப்பாலில் உள்ள டிஹெச்ஏ அளவு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் வகையைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, சால்மன் மீன்களில் உள்ள டிஹெச்ஏ பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், குழந்தைக்கு பாதரசம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு 12 அவுன்ஸ் சால்மன் மீன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- பழுப்பு அரிசிபிரவுன் அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே இது முழுமை உணர்வை நீண்ட காலம் பராமரிக்க முடியும். இந்த வகை அரிசி, வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும் போது, அதை உட்கொண்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கடுமையாக அதிகரிக்காது.
- பச்சை காய்கறிகீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், வைட்டமின் ஏ அதிகமாகவும் உள்ளது, இது குழந்தைகளுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் நல்லது. மேலும், பச்சைக் காய்கறிகளான முருங்கை இலைகளில் கால்சியம், வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்து இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- பால்
அதிக கால்சியம் சத்து கொண்ட தாய்ப்பாலில் குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவும். பால் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். கூடுதலாக, பாலில் வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் பால் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும். உங்களுக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
- தேதிகள்
பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் கால்சியம் நிறைந்த இனிப்பு தின்பண்டங்களில் பேரிச்சம்பழமும் ஒன்றாகும். நார்ச்சத்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. பேரீச்சம்பழம் தவிர, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கால்சியத்தின் ஆதாரமாக பாதாம் பருப்புகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
- ஆரஞ்சுசிட்ரஸ் பழங்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்க மிகவும் ஏற்றது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறு, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சத்தான பானமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு உணவு தேர்வுகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றிய தகவல்களை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.