விரைவான எடை இழப்புக்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், பல விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். வா, இந்த கட்டுரையில் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
சில விளையாட்டுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும். ஏனெனில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கும், எனவே எடை இழப்பு எளிதாக இருக்கும்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் விளையாட்டு வகைகள்
உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் சரியான உணவுடன் சமநிலைப்படுத்தினால். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடிய பல்வேறு விளையாட்டுத் தேர்வுகள் உள்ளன:
1. இயக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்கும் வேகமான விளையாட்டுகளில் ஒன்று ஓடுவது. இந்தப் பயிற்சியை காலை அல்லது மாலையில் செய்வதும் ஏற்றது. குறைந்தபட்சம், 30 நிமிடங்களில், 240-355 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஆனால் ஒரு குறிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி ஓட வேண்டும்.
2. நீச்சல்
மூட்டுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, உடல் எடையைக் குறைக்க நீச்சல் பயிற்சியின் சரியான தேர்வாக இருக்கும். 30 நிமிடங்களுக்கு நீச்சலடித்தால் சுமார் 200-300 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். நீச்சல் ஒரு வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், இது தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
3. நிலையான பைக்
நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தி சைக்கிள் ஓட்டுவது சரியான தேர்வாகும். 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் செய்யும் பெடலிங் இயக்கம் 210-310 கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கை மிதமான அல்லது வேகமான வேகத்தில் மிதிக்க வேண்டும்.
4. ஜம்ப் கயிறு
அடுத்த வேகமான எடை இழப்பு பயிற்சி கயிறு குதிப்பது. மிகவும் எளிமையான இந்த உடற்பயிற்சியை 30 நிமிடங்கள் செய்தால் சுமார் 230-300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
5. படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள்
அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவழித்து, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை என நினைக்கிறீர்களா? இடைவேளையின் போது அல்லது அலுவலக நேரம் முடிந்தவுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்க முயற்சிக்கவும். 30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், உனக்கு தெரியும்.
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பதில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். காரணம், ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்தது.
உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
1. இடைவெளியில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவ, நீங்கள் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி/HIIT) HIIT கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஓய்வு மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது. அதிக தீவிரத்தின் நோக்கம் குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
2. தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன்
நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் இருக்க வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப சரியான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவவும் முடியும்.
3. உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களை அழைக்கவும்
எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இல்லை, உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும். உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பெறலாம், இதனால் நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியும்.
4. ஒழுக்கமாகவும் சீராகவும் செய்யுங்கள்
நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அதை தொடர்ந்து செய்யாவிட்டால் அதிகபட்ச எடை குறையாது. எனவே நீங்கள் விரும்பிய எடையை விரைவாக அடைய விரும்பினால், தினமும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு கொடுங்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கக்கூடிய பல்வேறு விளையாட்டுத் தேர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை சரியாகச் செய்ய வேண்டும், இதனால் பெறப்பட்ட முடிவுகளை அதிகரிக்க முடியும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு நேரத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது மேற்கொள்ளப்படும் எடை இழப்பு திட்டத்தையும் பாதிக்கும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாகச் செய்ய வேண்டிய முக்கியமானவை அல்ல.
எடை குறைப்பு திட்டத்தில் ஈடுபடும் போது, உணவுப் பகுதிகளைக் குறைத்து, அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியின் தேர்வு மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் உணவு பற்றி நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான தேர்வைப் பெற மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.