இளமையுடன் இருக்க பல்வேறு எளிய வழிகள்

விலையுயர்ந்த சருமத்தை இளமையாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பவர்கள் ஒரு சிலரே அல்ல. உண்மையில், இளமையாக இருப்பது எப்படி என்பதை எளிய வழிமுறைகளால் செய்யலாம், ஆனால் தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்ல பலன்களைத் தரலாம்.

முதுமை என்பது அனைவருக்கும் ஏற்படும் இயற்கையான செயல். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கும், இதனால் வயதான அறிகுறிகள் தோன்றும், மெல்லிய கோடுகள், சுருக்கங்கள், தோலில் புள்ளிகள் அல்லது புள்ளிகள் வரை.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்க, முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

இளமையாக இருக்க பல்வேறு எளிய வழிகள்

நீங்கள் இளமையாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவை வாழுங்கள்

இளமையாக இருப்பதற்கான முக்கிய மற்றும் எளிதான படி சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவைப் பராமரிப்பதாகும். இளமையாக தோற்றமளிக்க, பின்வருவனவற்றை உட்கொள்வதற்கு ஏற்ற சில வகையான உணவுகள்:

• பப்பாளி, வெண்ணெய், மாதுளை போன்ற பழங்கள்
• பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள்
• ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், போன்றவை கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்
• வாட்டர்கெஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள்
• கருப்பு சாக்லேட்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்க்கின்றன. கூடுதலாக, கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளான மாட்டிறைச்சி எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் கோழி கால்கள் போன்றவை சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க நல்லது.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​கொலாஜன் உற்பத்தி குறைந்து, தசை வெகுஜனம் குறைவதால் உங்கள் தோல் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் வயதான செயல்முறை வேகமாக இயங்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் தோல் தொய்வு தடுக்கும். ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும், குறிப்பாக இதயம், மூளை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.

இதனால், முதுமையால் ஏற்படும் இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், டிமென்ஷியா போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

3. போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்

இளமையாக இருப்பதற்கு அடுத்த வழி தினமும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது. சருமம் ஆரோக்கியமாகவும், விரைவாக வயதாகாமல் இருக்கவும் இதைச் செய்வது அவசியம்.

போதுமான தூக்கத்துடன், உடல் திசுக்கள் மற்றும் சருமம் நன்றாக மீளுருவாக்கம் செய்யும், இதனால் தோல் உறுதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, தலையணைக்கு எதிராக தேய்ப்பதால், சருமம் விரைவாகச் சுருக்கத்தை உண்டாக்கும் வாய்ப்புள்ள நிலையைக் காட்டிலும், முகத் தோலைப் பராமரிப்பதற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது.

4. முக தோலை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யவும்

தோல் பராமரிப்பு விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறையாவது உங்கள் முகத்தை தவறாமல் சுத்தம் செய்து மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

மாய்ஸ்சரைசர்கள் சருமத்தை வறண்டு அல்லது சுருக்கம் வராமல் தடுக்கும், அதே சமயம் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF கொண்ட சன்ஸ்கிரீன்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் UV கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும்.

இரண்டையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தோல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளையும், ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு தோல் பிரச்சனைகளையும் தவிர்க்கும்.

5. போதுமான உடல் திரவம் தேவை

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். இந்த நல்ல பழக்கம் சருமத்தை எப்பொழுதும் ஈரப்பதமாகவும், பளபளப்பாகவும் மாற்றும் மற்றும் சரும வறட்சி மற்றும் சுருக்கங்களை உண்டாக்கும் நீரழிவை தவிர்க்கும்.

கூடுதலாக, சீரான செரிமான செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதில் சிறுநீரக செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு போதுமான உடல் திரவங்களும் முக்கியம்.

6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​​​உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும், இது உடல் செல்களை சேதப்படுத்தும். இது முன்கூட்டிய வயதான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் நீங்கள் தூங்குவது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்காமல் இருப்பது கடினமாக்கலாம், இது வயதானதைத் தூண்டும்.

எனவே, இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். மன அழுத்தத்தைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, உதாரணமாக ஓய்வெடுத்தல், நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்தல் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது.

இளமையாக இருக்க தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்

மேலே உள்ள சில வழிகளைத் தவிர, வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் சில கெட்ட பழக்கங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இளமையாக இருக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

சிகரெட் மற்றும் மதுபானம்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் மது அருந்தும் பழக்கம் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், அதனால் சருமம் தொய்வடைந்து, விரைவாகச் சுருக்கம் அடையும்.

இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் சருமத்திற்கு சீரான இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடலாம், இதனால் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

துரித உணவு

துரித உணவில் பொதுவாக அதிக கலோரிகள், டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கும். இதை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்கி, உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவை அதிகரித்து சரும செல்களை விரைவாக சேதப்படுத்தும்.

அதிகப்படியான சூரிய ஒளி மற்றும் மாசுபாடு

குறிப்பாக காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் தோல் திசுக்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, சிகரெட் புகை மற்றும் வாகன புகை போன்ற மாசுபாட்டிற்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் சருமத்தில் ஏற்படும் மாசுபாட்டின் விளைவுகள் முன்கூட்டிய முதுமை, தோல் எரிச்சல் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகள் நீங்கள் இளமையாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உகந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த வயதான முறையை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.

இளமையாக இருப்பது எப்படி அல்லது உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.