உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால் சகிப்புத்தன்மையையும், இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதை தொடர்ந்து செய்தால்.
அடிப்படையில், கலோரிகளை எரிக்கவும், ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யவும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கலாம். இந்தோனேசியாவிலேயே, ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சிக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடலில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வேகமான வேகத்துடன் கூடிய இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும். இதனால், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும், எனவே இது எடை இழப்புக்கு நல்லது.
கூடுதலாக, நீங்கள் பெறக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதை தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து செய்தால்.
ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?
ஏறக்குறைய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு இயக்கமும் உடலின் தசைகள் மற்றும் இதயத்திற்கு ஆக்சிஜனின் ஓட்டத்தை துவக்கி அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலுக்குள் நுழையும் போது, உறுப்பு செயல்பாடுகள் சரியாக இயங்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், நீங்கள் பெறலாம்:
1. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் வேகமாக்கும், இது உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தி, உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்யும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏரோபிக்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
2. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் ஏரோபிக்ஸைத் தொடங்கும்போது, சிறிது நேரம் இருந்தாலும் சோர்வாக உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மெதுவாக அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.
3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் இயக்கம், இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை உடல் வெளியிடச் செய்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அளிக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, ஏரோபிக்ஸ், பதட்டத்தை போக்கி, உடலை ரிலாக்ஸாக மாற்றும், அதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
4. எடை இழக்க
தொடர்ந்து செய்து ஆரோக்கியமான உணவு முறையுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை அடக்கவும் முடியும். இது இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம்.
6. பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும்
தொடர்ந்து செய்து வந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது கரோனரி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பக்கவாதம், புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
7. அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துதல்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முதியவர்களின் அறிவாற்றல் குறைவைக் குறைப்பதாகவும், இதன் மூலம் முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எதையும் ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் குறுகிய கால அளவிலும், ஆனால் அடிக்கடி அதிர்வெண்ணிலும் செய்யும் போது மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் உடலுக்கு நல்லதல்ல. அடிக்கடி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு போன்ற பல நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சி
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பொதுவாக வார்மிங் அப், கோர் மூவ்மென்ட் மற்றும் கூலிங் டவுன் என மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடுபடுத்துதல் அல்லது நீட்டுதல் மற்றும் பிறகு குளிர்வித்தல் ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
ஏரோபிக்ஸ் செய்ய நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்திலும் சேரலாம், எனவே உங்கள் இயக்கங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் அதிக கவனம் செலுத்தப்படும். கூடுதலாக, ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு கூடுதலாக, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லாமல் வீட்டிலேயே ஏரோபிக்ஸ் சுயாதீனமாக செய்யலாம். நீங்கள் டுடோரியல் வீடியோவை டியூன் செய்து நகர்வுகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு இது சரியானது.
நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய விரும்பினால், குறுகிய கால மற்றும் ஒளி தீவிரத்துடன் தொடங்கவும். உதாரணமாக, காலையில் 5 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன், அடுத்த 2-3 நாட்கள் 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும், மற்றும் பல.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால். உங்கள் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான வரம்பை தீர்மானிப்பதே குறிக்கோள்.