தியானம் செய்வதற்கு அமைதியான அறை, சிறப்பு இசை அல்லது சில சடங்குகள் தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பேருந்து வரும் வரை காத்திருக்கும் போது, வேலைக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்கும்போது அல்லது போக்குவரத்து நெரிசலின் நடுவில்.
தியானம் என்பது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் தெளிவுபடுத்துவதற்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும், வசதியாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர முடியும். இந்த நடைமுறை பொதுவாக அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, குறைந்தது 10-20 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
தியானத்தை யார் வேண்டுமானாலும், எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்தச் செயலுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது செலவுகள் எதுவும் தேவையில்லை, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தியானம் உதவும்.
தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உடல் வெளியிடுகிறது, அதாவது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை, மற்றும் லிபிடோ மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிறகு, உடல் நிலை வழக்கம் போல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், சிலருக்கு மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தியானம் உட்பட பல வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம். தியானம் செய்யும் போது, மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைத்து, உங்களைத் தூண்டி, உங்கள் உடலை அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உணர பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
கூடுதலாக, தியானம் மூளையில் காமா அலைகளை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியைக் கொண்டுள்ளது, இது கற்றல், செறிவு, நினைவகம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்திற்கான தியானத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
தியானம் என்பது சீனா மற்றும் இந்தியா போன்ற பல்வேறு நாடுகளில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு செயலாகும். தினசரி உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தியானம் பல நன்மைகளை அளிக்கும் என்பதை இதுவரை பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது
- உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்
- வலியைக் குறைக்கவும்
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும்
- தூக்கத்தை மேலும் நிதானமாக ஆக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவுகிறது
- செறிவு, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும்
- உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தவும்
நிகோடின், போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாதல் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற போதைப் பழக்கம் அல்லது அடிமையாதல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாகவும் தியானம் செய்யப்படலாம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகள்.
இருப்பினும், தியானத்தின் பங்கு சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ முறைகளை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, உங்களுக்கு சில நோய்கள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
தியானத்தின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் செயல்முறைகள்
யோகா, ஆழ்நிலை தியானம், டாய் சி மற்றும் குய் காங் போன்ற தியானத்தில் பல வகையான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. அவர்கள் அனைவருக்கும் ஒரே குறிக்கோள் உள்ளது, இது அமைதி மற்றும் அமைதியை அடைய வேண்டும்.
பொதுவாக, மிகவும் பிரபலமான 2 தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை:
- ஃபோகஸ் அல்லது செறிவு தியானம், இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படும் தியானம், அதாவது உள் அமைதியை அடைய ஒலி அல்லது உணர்வு.
- தியானம் நினைவாற்றல்இது ஒரு தியான நுட்பமாகும்
பல தியான நுட்பங்கள் இருந்தாலும், இந்த செயல்பாட்டின் சாராம்சம் பல முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
1. மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல்
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கவலையைத் தூண்டும் பல கவனச்சிதறல்களில் இருந்து மனதைத் துடைக்க உதவும் ஒரு கவனம் மற்றும் அமைதியான மனம் தியானத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்.
2. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பது நுரையீரலுக்குள் உள்ளிழுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவு மற்றும் உடல் முழுவதும் அதிகரிக்கிறது. இது தியானம் செய்யும் போது உங்கள் உடலை மிகவும் வசதியாக உணர முடியும். போதுமான ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் எளிதாக்குகிறது.
3. அமைதியான இடத்தில் செய்வது
நீங்கள் இன்னும் தியானம் செய்யப் பழகவில்லை என்றால், உங்கள் செல்போன் ஒலிப்பது, டிவியின் சத்தம் அல்லது வாகனத்தின் சத்தம் போன்ற கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடிய விஷயங்களிலிருந்து விடுபட்டு அமைதியான இடத்தில் அதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அமைதியான இடத்தில் செய்யப் பழகினால், நெரிசலான இடத்தில் தியானம் செய்யப் பழகலாம்.
4. உடலை வசதியாக வைக்கவும்
தியானத்தின் பலன்களை அதிகரிக்க, உட்கார்ந்து, படுத்திருக்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது கூட வசதியான நிலையில் அதைச் செய்வது முக்கியம். தியானத்தின் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க இந்த வசதியான நிலை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
தியானத்தை எவ்வாறு திறம்பட தொடங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
தியானத்தை நன்றாகச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளுடன் தொடங்க முயற்சி செய்யலாம்:
- நேராக உட்கார்ந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மூச்சு மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும். உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிரார்த்தனை, நன்றியுணர்வு அல்லது தியான அமர்வுகளை இடையிடலாம் நேர்மறை சுய பேச்சு.
- உட்கார்ந்து தியானம் செய்யப் பழகியவுடன், நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம். கால்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி, வேகமாக நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். நடைபயிற்சி இடம் எங்கும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக முகப்புப் பக்கத்தில்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வடிகட்டவும் மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களை பராமரிக்கவும், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் வசதியாகவும் உணர முடியும்.
அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சிகரெட் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் வசதியாக தியானம் செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், உதாரணமாக உங்கள் மனம் மிகவும் குழப்பம், கவலை அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக, உங்கள் நிலைக்கு எந்த வகையான தியானம் பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும்.