நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எளிய வழிகள்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, பல்வேறு எளிய வழிகளை செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது, அவை வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளின் தாக்குதல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும் போது, ​​இந்தக் கிருமிகள் எளிதில் உடலில் நுழைந்து, நோய்த்தொற்றை உண்டாக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமாக இருக்கும்போது ஒரு நபரின் உடலை எளிதில் தாக்கும் தொற்று நோய்களில் ஒன்று COVID-19 அல்லது கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஆகும்.

எம் வெரைட்டிநோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தி, நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் சில வகையான உணவுகள்:

1. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ப்ரோக்கோலியில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

2. கீரை

கீரையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ப்ரோக்கோலியை விட குறைவாக இல்லை. இந்த காய்கறியில் நிறைய பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கீரையை அதிக நேரம் சமைப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் வீணாகாது.

3. பூண்டு

இந்த உணவுக்கு பெரும்பாலும் மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லிசின். இந்த பொருள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, பூண்டில் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளை அழிக்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அழற்சியைக் குறைக்கும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன.

4. மஞ்சள்

மஞ்சளின் மஞ்சள் நிறம் இந்த மசாலாவில் குர்குமின் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. குர்குமின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த பொருளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை முகப்பருவை சமாளிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம். அது மட்டுமின்றி, சர்க்கரை நோய், டிமென்ஷியா, இதயப் பிரச்சனைகள், கட்டிகள் போன்ற பல தீவிர நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றல் மஞ்சளுக்கு உள்ளது.

இருப்பினும், பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மூலிகை மருந்தாக மஞ்சளின் நன்மைகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

5. பழங்கள்

பிரகாசமான மற்றும் பிரகாசமான நிறமுள்ள பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பப்பாளி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, மிளகாய், மிளகுத்தூள், கிவி, மாம்பழம், கொய்யா மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சில வகையான பழங்கள்.

6. கடல் உணவு

கடல் உணவுகளில் புரதம், ஒமேகா-3, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA), அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இவை வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க முக்கியம். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற கடல் உணவு வகைகளில் மீன், மட்டி மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

7. தயிர்

தயிர் என்பது புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். தயிருடன் கூடுதலாக, கிம்ச்சி அல்லது டெம்பே போன்ற பிற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் புரோபயாடிக்குகள் பரவலாக உள்ளன.

புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஏஆர்ஐ போன்ற சில நோய்களை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா தொற்றுகளைத் தடுக்கின்றன.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாக செயல்பட, மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான சத்தான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், மதுபானங்கள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பெறலாம். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்திறனைத் தூண்டுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், தூக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்யவும் உடற்பயிற்சி நல்லது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நேரம் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான நல்ல உடற்பயிற்சி தேர்வுகள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்மில் உடல் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சி கூடம்.

2. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

அதிக அழுத்த நிலைகள் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டும். காலப்போக்கில் மன அழுத்த ஹார்மோன் அல்லது கார்டிசோலின் அதிக அளவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும்.

எனவே, பொழுதுபோக்குகளைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள், சமூகத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகலாம்.

3. சிரிக்கவும்

கேளிக்கை மட்டுமின்றி, சிரிப்பு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சிரிப்பின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த மன அழுத்தத்துடன், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் பராமரிக்கப்படும்.

4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சுறுசுறுப்பாகவும் செயலற்றதாகவும் அடிக்கடி புகைபிடிப்பது (மற்றவர்களின் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுப்பது), நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால், பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்.

அதனால்தான், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு முக்கியமான படியாகும்.

5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

போதுமான ஓய்வு, பல்வேறு நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெற்றால், உங்கள் உடல் அதிக ஆன்டிபாடிகள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும், இது தொற்றுநோயைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே உள்ளீர்கள்.

எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்குங்கள், இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பராமரிக்கப்படுகிறது.

மேற்கூறிய முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, வெரிசெல்லா தடுப்பூசியை வழங்குதல் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது உள்ளிட்ட நோய்த்தடுப்புகளை முடிப்பதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தலாம். மேலே உள்ள முறைகளை நீங்கள் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது தொற்றுநோய்களைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிக்கலைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.