வாழ்த்துக்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இறுதியாக கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வந்தடைந்தனர். இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழந்தை பிறப்பை எதிர்பார்த்துக் காத்திருந்திருக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் பல்வேறு புகார்கள் மற்றும் அசௌகரியங்கள் அடிக்கடி தோன்றும். வா, உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை அடையாளம் காணவும், அதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றைக் கடக்க முடியும்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் இறுதி மூன்று மாதங்கள் ஆகும், இது 28 வது வாரத்தில் இருந்து 40 வது வாரம் வரை நீடிக்கும். குழந்தையின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் ஏற்படும் அசௌகரியம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகும் வகையில் ஏற்படும் பல்வேறு மாற்றங்களால் ஏற்படலாம்.
அசௌகரியங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாத கர்ப்பம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் மற்றும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
1. சோர்வாக உணர்கிறேன்
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியின் அளவு ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
- ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஓய்வை அதிகரிக்கவும், சீக்கிரம் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், இடைவேளையின் போது கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் அல்லது படுத்துக் கொள்ளவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும். முழு கோதுமை ரொட்டி, அக்ரூட் பருப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த இறுதி மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
- அத்தியாவசியமற்ற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் கணவர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.
2. முதுகு வலி
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் முதுகுவலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதுகு அதிக உடல் எடையை ஆதரிக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள மூட்டுகளை தளர்த்தும் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனால் கூட இந்த வலி ஏற்படலாம். இந்த மூட்டுகளை தளர்த்துவது தோரணையை பாதிக்கும் மற்றும் முதுகு வலியை தூண்டும். சில சூழ்நிலைகளில், குழந்தையின் எடை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது யோனி வலியையும் ஏற்படுத்தும்.
இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்யலாம்:
- விளையாட்டு மற்றும் இடுப்பு பயிற்சிகள் செய்தல். கர்ப்ப காலத்தில், இடுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி, கர்ப்பப் பயிற்சிகள், கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான கால் நீட்டல் போன்றவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முதுகுவலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன.
- கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதுகு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்க தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். கர்ப்பிணிகள் பக்கவாட்டில் தூங்கினால், கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
- நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நன்றாக ஆதரிக்கும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
- வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த காலணிகள் பின்புறத்தை ஆதரிக்க சிறந்தது.
- ஒரு சூடான துண்டுடன் பின்புறத்தை சுருக்கவும்.
3. கழிப்பறைக்கு முன்னும் பின்னும் செல்வது
பிரசவம் நெருங்க நெருங்க, கரு இடுப்புப் பகுதிக்குள் சென்று, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை உணர வைக்கும். இந்த நிலை சிறுநீர் கழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தும்மும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது சிறுநீர் எளிதாக வெளியேறலாம்.
கழிப்பறைக்கு முன்னும் பின்னும் செல்ல வேண்டியிருந்தால் சோர்வாக இருக்க வேண்டும். இப்போதுஇதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்யலாம்:
- காபி, தேநீர் அல்லது குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் குடிக்க வேண்டாம்.
- சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலை அடக்க வேண்டாம், இது கழிப்பறைக்கு செல்லும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம்.
4. மூச்சுத் திணறல்
நுரையீரலின் கீழ் உள்ள தசைகள் வளரும் கருப்பை மூலம் அழுத்தும். இது நுரையீரலை முழுமையாக விரிவடையச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது, எனவே சில சமயங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை அனுபவித்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- தூங்கும் போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தலையணைகளால் ஆதரிக்கவும்.
- நுரையீரல் சரியாக விரிவடைய, உடல் நிலையை மேம்படுத்த, லேசான உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
ஆனால் இறுக்கம் சரியாகவில்லை என்றால் தயங்காமல் உடனே மருத்துவரை அணுகவும் கர்ப்பிணிகளே.
5. நெஞ்சு சூடாக/எரிகிறது
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மார்பில் எரியும் உணர்வு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை ஹார்மோன் மாற்றங்களால் வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் வயிற்றை அழுத்துகிறது.
இது உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாய்க்குள் தள்ளுவதற்கு தூண்டுகிறது, இது மார்பில் எரியும் அல்லது எரியும் புகார்களை ஏற்படுத்துகிறது.
இதைத் தவிர்க்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுக்க வேண்டிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது:
- உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். அமில, காரமான, எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி, காஃபின் கொண்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- அடிக்கடி ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். படுத்துக்கொண்டோ அல்லது உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் இருந்தோ சாப்பிடக் கூடாது.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் மேலே உள்ள பல்வேறு குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம். புகார் மோசமாகி, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஓய்வில் தலையிடினால், முறையான சிகிச்சைக்காக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.