புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மீட்பு செயல்முறையை சரியாக மேற்கொள்ள கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவை. கூடுதலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கும் கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் விரைவில் குணமடைவார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் அடிக்கடி பசியை அனுபவிக்கலாம். இது சாதாரணமானது, எப்படி வரும், பன். இந்த நேரத்தில், உங்களுக்கு 2,300-2,500 கலோரிகள் ஆற்றல் தேவை. கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு வகைகள்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில உணவு வகைகள்:
1. முட்டை
முட்டைகள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் மூலமாகும், அவை மலிவானவை, பெற எளிதானவை மற்றும் சுவைக்கு ஏற்ப பல்வேறு உணவுகளாக பதப்படுத்தப்படலாம். முட்டையில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் உடலை மீட்டெடுக்கவும், தாய்ப்பால் உற்பத்தியைத் தொடங்கவும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. பச்சை காய்கறிகள்
பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட சில வகையான பச்சை காய்கறிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
3. ஆரஞ்சு
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்மார்களுக்கு அதிக வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 85 மி.கி. வைட்டமின் சி பெற, நீங்கள் ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம். இந்த பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது தாயின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
4. ஆப்பிள்
1 ஆப்பிளில் சுமார் 100 கலோரிகள், 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் நார்ச்சத்து, 19 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான செரிமான உறுப்புகளை பராமரிக்கவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
5. தேதிகள்
பேரிச்சம்பழத்தில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், இரும்புச்சத்து போன்ற பல்வேறு சத்துக்கள் உள்ளன. உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால், பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் இரத்த இழப்பு காரணமாக ஏற்படும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. பேரிச்சம்பழத்தில் சர்க்கரையும் உள்ளது, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாயின் ஆற்றலை நிரப்புகிறது.
6. ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சியில் புரதம், வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இவை புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு நல்லது. புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதோடு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கும்.
7. பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் போன்ற பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. பாலில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு நல்லது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த தாய்ப்பாலின் வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
8. கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான கொட்டைகளில் நிறைய புரதம், வைட்டமின் கே, பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. கொட்டைகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவாகப் பயன்படுத்த நல்லது, ஏனெனில் அவை தாய்க்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்கின்றன, பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் செயல்முறையை ஆதரிக்கின்றன.
உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாது. நீங்கள் இளநீரைக் குடிப்பதில் சோர்வாக இருந்தால், சாறு, பால், தேநீர் அல்லது சூப் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு.
கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடையும் போது, தாய்மார்கள் மது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம் மற்றும் சிகரெட் புகையிலிருந்து விலகி இருக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.