பயோட்டின் உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பது முதல் ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிப்பது வரை பயோட்டினின் நன்மைகள் வேறுபட்டவை. பயோட்டின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, பின்வரும் கட்டுரையில் விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
வைட்டமின் பி7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் வகையாகும். இந்த வகை நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களைச் சேர்ந்த வைட்டமின்கள், உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்றும் நொதிகளாகச் செயல்படுகின்றன, மேலும் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.
அதுமட்டுமின்றி, பயோட்டின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், அழகுக்கும் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருவதாக அறியப்படுகிறது.
பயோட்டினின் பல்வேறு நன்மைகள்
ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான பயோட்டின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. கருவில் உள்ள பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும்
கருவில் இருக்கும் போது, கருவுக்கு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் உருவாக்கத்திற்கு நிறைய ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலிக் அமிலம், கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவை அடங்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், கருவின் பிறப்பு குறைபாடுகள் (பிறவி அசாதாரணங்கள்) மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயோட்டின் உட்கொள்ளல் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது அவசியம். தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற மருத்துவரை அணுகலாம்.
2. இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருங்கள்
பயோட்டின் என்பது ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது. பயோட்டின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் நோயால் ஏற்படும் நரம்பு சேதத்தைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
3. நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது தவிர, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் பயோட்டின் உட்கொள்ளல் நல்ல அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL). இருப்பினும், இந்த ஒரு பயோட்டின் நன்மைகளை நிரூபிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
4. ஆணி வலிமையை பராமரிக்கவும்
உங்கள் விரல் நகங்கள் அல்லது கால் விரல் நகங்கள் உடையக்கூடியதா மற்றும் எளிதில் உடையக்கூடியதா? அப்படியானால், அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். காரணம், பயோட்டின் ஆணி திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.
5. முடி உதிர்வை சமாளித்தல்
பயோட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது முடி பராமரிப்புப் பொருட்களின் பயன்பாடு முடி வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பயோட்டின் முடியை அடர்த்தியாக்கி பளபளப்பாக்குகிறது மற்றும் முடி உதிர்வை தடுக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள பயோட்டின் நன்மைகளுக்கான சில கூற்றுகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், ஒரு சமச்சீரான சத்தான உணவு அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பயோட்டின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒருபோதும் வலிக்காது.
பயோட்டின் தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 30-100 மைக்ரோகிராம் வரை பயோட்டின் உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த வைட்டமின் ரொட்டி மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கொட்டைகள், சால்மன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல வகையான உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்.
ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமச்சீரான சத்தான உணவை தவறாமல் உட்கொள்வதால், பயோட்டின் குறைபாடு ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது. இருப்பினும், பயோட்டின் குறைபாட்டின் பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி
- முடி நிறம் மங்குகிறது
- கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைச் சுற்றி சிவப்பு சொறி
- கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது கூச்ச உணர்வு
- மனச்சோர்வு
- மாயத்தோற்றம்
உங்கள் பயோட்டின் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான சத்தான உணவை உண்ணலாம் மற்றும் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் நுகர்வு முதலில் ஒரு மருத்துவரால் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைகள் அல்லது பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடும், கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும். கூடுதலாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுக்கு பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.