உயர் இரத்த சர்க்கரை அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா ஒரு நிலை எப்பொழுது குளுக்கோஸ் அளவுகள் இரத்தம்அனுபவம் அதிகரி. நிலை எந்தபொதுவாக அடிக்கடிநீரிழிவு நோயாளிகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது இது இது தொடர்ந்து நடந்தால் ஆபத்தானது. எனவே, கேதாமதமாகிவிடும் முன் அறிகுறிகளையும், உயர் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீரிழிவு இல்லாதவர்களிடமும் கூட, உயர் இரத்த சர்க்கரையை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள், கடுமையான தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள், கணையக் கோளாறுகள் அல்லது பக்கவாதம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள், குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ள மறப்பதாலும் அல்லது இன்சுலின் ஊசி போடுவதாலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உயர்கிறது. மன அழுத்தம், தொற்று, உடற்பயிற்சியின்மை, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அல்லது இன்சுலின் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போன்றவையும் உயர் இரத்த சர்க்கரையைத் தூண்டும்.
இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் கவனமாக இருங்கள்
சிலருக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இருப்பினும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு திடீரென ஏற்படுவதைத் தடுக்க கீழே உள்ள சில அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
- எடை இழப்பு உள்ளது, ஆனால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.
- நீங்கள் அடிக்கடி தாகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாய் வறண்டதாக உணர்கிறது.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், குறிப்பாக இரவில்.
- அரிப்பு மற்றும் வறண்ட தோல்.
- தூக்கம் மற்றும் சோர்வை உணர எளிதானது.
- பார்வை மங்கலாகிறது.
- தலைவலி.
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
- கூச்ச.
- அடிவயிற்றில் வலியை உணர்கிறேன்.
- தோல் நோய்த்தொற்றுகள், த்ரஷ் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற தொற்றுநோய்களைப் பெறுவது எளிது.
உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மேலே உள்ள அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும். உயர் இரத்த சர்க்கரை உள்ள சிலர் கூட நீரிழப்பு, நிற்கும்போது தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், சுயநினைவின்மை போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளை உணரலாம். அதற்கு, மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உயர் இரத்த சர்க்கரையின் நிலை மோசமடையாமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:
- உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும்குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ள உணவுகளை உண்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளான பழங்கள், காய்கறிகள், ஒமேகா-3 கொண்ட மீன்கள், பூண்டு, பருப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணவுகளை பதப்படுத்தும்போது சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு அமுக்கப்பட்ட பாலுடன் கலக்க வேண்டாம்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது, அது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்களை இன்சுலினைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த தூண்டுகிறது. அதன் மூலம், இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உள்ளிட்ட சில விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம், கார்டிசோல் மற்றும் குளுகோகன் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படும், இரண்டு ஹார்மோன்களும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது மற்றும் உடலின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, போதுமான ஓய்வுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தியானம் அல்லது யோகாவுடன் ஓய்வெடுக்கவும், ஆலோசனை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரின் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை அகற்றுவதற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது. கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். எனவே, உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலைச் சந்திக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைவதால் இரத்த சர்க்கரையை உடலால் செயலாக்க முடியாது.
உங்களை நேசிக்கவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை தொடர்ந்து கண்காணித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த சர்க்கரையை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கண்டறிய அடிக்கடி இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் உடனடியாக உங்கள் நிலையை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.