ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். எளிய தினசரி பழக்கங்களைச் செய்வதிலிருந்து இதைத் தொடங்கலாம். பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, வா, பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.
பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் யோனி, பெண்குறிமூலம், கருப்பை வாய் அல்லது கருப்பை வாய், கருப்பை, ஃபலோபியன் குழாய்கள் மற்றும் கருப்பைகள் அல்லது கருப்பைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். உடலுறவு, முட்டை உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சி, மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றில் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்த பாகங்களில் தொந்தரவுகள் இருந்தால், பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பு குறுக்கீடுகளை அனுபவிக்கலாம். இது பாலியல் கோளாறுகள் தோன்றுவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம்.
பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பெண்களுக்கான இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர்களின் ஆரோக்கியம் சரியாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கீழே உள்ள சில குறிப்புகள் செய்யப்படலாம்:
1. அந்தரங்க உறுப்புகளை சரியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்
பிறப்புறுப்பை சுத்தம் செய்வதற்கான சரியான வழி, குறிப்பாக சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்த பிறகு, அதை முன்னிருந்து பின்பக்கமாக (யோனியில் இருந்து ஆசனவாய் வரை) கழுவ வேண்டும். முறையற்ற முறையில் சுத்தம் செய்தால், ஆசனவாயிலிருந்து கிருமிகள் பிறப்புறுப்புக்கு கொண்டு செல்லப்படும். இதனால் பிறப்புறுப்பில் தொற்று ஏற்படலாம்.
கூடுதலாக, ஆல்கஹால், நறுமணம் அல்லது கிருமி நாசினிகள் கொண்ட பெண்பால் சோப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சோப்பு எரிச்சலை உண்டாக்கி யோனியில் உள்ள சாதாரண பாக்டீரியாவைக் கொல்லும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உடல் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது.
பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், செலினியம், ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்றவை. துத்தநாகம். பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பால், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெறப்படுகின்றன.
கூடுதலாக, துரித உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். நீங்கள் காஃபின் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபிக்கு மேல் அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முக்கியம், அதனால் அது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் மேலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஓய்வெடுக்க அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது மசாஜ் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
சிறந்த உடல் எடையை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டின் படி (BMI) பராமரிக்கவும். அதிக எடை (உடல் பருமன்) அல்லது மிகக் குறைவாக இருப்பது அண்டவிடுப்பின் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம்.
5. மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற தினசரி பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் முட்டைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை குறைக்கலாம், மேலும் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடலாம்.
- மது பானங்களை தவிர்க்கவும். மதுபானங்களை உட்கொள்வது அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- ஓய்வு போதும். பெரியவர்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மூலிகை வைத்தியம் உள்ளிட்ட மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தைத் தடுக்க பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஆபத்தான பாலியல் நடத்தை, அதாவது பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு மற்றும் பாலியல் பங்காளிகளை அடிக்கடி மாற்றுவதை தவிர்க்கவும். பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்களைத் தடுக்க இது அவசியம்.
ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அப்பகுதியில் உள்ள நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். வா, இனிமேல் உங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, அதை நீங்களே செய்ய மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள் சோதனை.