தூங்கி சாப்பிட்ட பிறகு, வெளிப்படையாக இது தான் காரணம்

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்படலாம். பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், இந்த நிகழ்வு சில நேரங்களில் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம் மற்றும் உங்கள் செறிவைக் குறைக்கலாம். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கான காரணத்தை அறிந்து அதைத் தவிர்க்கலாம்.

சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அல்லது பழக்கவழக்கங்களின் நுகர்வு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் சாப்பிட்ட பிறகு தோன்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி தலையிடும் இந்த நிலையைத் தடுக்க, நீங்கள் முதலில் காரணத்தைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கான பல்வேறு காரணிகள்

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை தூண்டும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. செரிமான செயல்பாட்டின் போது ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களால் செரிக்கப்படும். செரிமானத்தின் போது, ​​​​உடல் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இரண்டு ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, சாப்பிட்ட பிறகு மூளையில் ஏற்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கமின்மையின் நிகழ்வு தோன்றுவதற்கான காரணம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு, அதிக இரத்த ஓட்டம் செரிமான மண்டலத்திற்குத் திருப்பப்படும், இதனால் உடல் உண்ணும் உணவு அல்லது பானத்திலிருந்து ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்கி உறிஞ்சும்.

இது நிகழும்போது, ​​​​மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சிறிது குறைந்து, மூளையின் ஆக்ஸிஜன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி கொட்டாவி மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது சாதாரணமானது மற்றும் பொதுவாக சிறிது நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும். இருப்பினும், இந்த கோட்பாட்டிற்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

3. தூக்கமின்மை

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எளிதாக பசியுடன் இருப்பீர்கள். இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டி, அதனால் உணரப்படும் அயர்வு உணர்வு பெருகிய முறையில் உணரப்படும்.

எனவே, இதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

4. உடற்பயிற்சி இல்லாமை

உடற்பயிற்சி உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது, அதே போல் இதய அமைப்பின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் எளிதில் சோர்வடையும். சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதற்கான தூண்டுதலில் இதுவும் ஒன்று.

அதிக உடற்தகுதியுடன் இருக்க, வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது அல்லது யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் தேர்வு எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களுக்கு தவறாமல் மற்றும் தவறாமல் செய்யுங்கள்.

5. உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

சில உடல்நல நிலைகள் அல்லது கோளாறுகள் உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யலாம், செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு எளிதாக தூங்குவது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது எல்லா நேரத்திலும் தூங்குவது உட்பட.

நீரிழிவு நோய், இரத்த சோகை, ஹைப்போ தைராய்டிசம், உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளிட்ட சில உடல்நலக் கோளாறுகள் சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்).

எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அது சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள சில காரணங்களைத் தவிர, சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வரக்கூடிய பல காரணிகளும் உள்ளன, உதாரணமாக காலை உணவைத் தவிர்க்கும் பழக்கம், இரும்புச் சத்து குறைபாடு, குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் அடிக்கடி துரித உணவுகளை சாப்பிடுவது.

தூக்கத்தை தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

அனைத்து உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக ஜீரணமாக இருந்தாலும், எல்லா உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக உடலை பாதிக்காது. காரணம், பல வகையான உணவுகள் உண்மையில் அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வகை உணவுகளில் பொதுவாக முட்டை, கீரை, டோஃபு, பாலாடைக்கட்டி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் போன்ற அதிக புரதம் உள்ளது. அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான், செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தூக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களைத் தவிர, பின்வரும் வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்:

வாழை

வாழைப்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தும், அதனால் உடல் மிகவும் நிதானமாக உணரும் மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும்.

செர்ரி பழம்

செர்ரிகளில் மெலடோனின் இயற்கையான மூலமாகும், இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் செர்ரிகளை சாப்பிட விரும்பினால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பகலில் அவற்றை சாப்பிடுவதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

ஊக்க பானம்

பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் காஃபின், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​ஆற்றல் பானங்கள் உங்களை அதிக உற்சாகமடையச் செய்து விழித்திருக்கச் செய்யும் என்று பலர் நினைக்கலாம்.

முதலில், இந்த வகை பானம் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரலாம்.

மூலிகை தேநீர்

ஒரு மூலிகை தேநீர், கெமோமில், அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. மூளையில், எபிஜெனின் மூளையின் பதிலைத் தூண்டுவதற்குச் செயல்படுகிறது, அது உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கும். இதுவே குடித்துவிட்டு உறங்கச் செய்யும்.

கெமோமில் கூடுதலாக, லாவெண்டர் மூலிகை தேநீர் கூட தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது அதன் இனிமையான நறுமணத்திற்கு நன்றி.

மதுபானங்கள்

பலர் பீர், ஒயின் அல்லது பிற மதுபானங்களை அருந்துகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் விரைவாகவும் நன்றாகவும் தூங்குகிறார்கள். ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வாகவும் எளிதாகவும் தூங்குவதற்கு உதவலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கம் எளிதில் தொந்தரவு செய்யப்படலாம் மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக அல்லது புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் உணரலாம்.

கூடுதலாக, மது பானங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகமாக மது அருந்துவது கல்லீரல் கோளாறுகள், புற்றுநோய், பக்கவாதம், இதயக் கோளாறுகள், மனநலக் கோளாறுகள் வரை ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது இயல்பான ஒன்றுதான். நீங்கள் அடிக்கடி அதை அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றியிருந்தாலும் அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தாலும், சாப்பிட்ட பிறகும் தூக்கமின்மை பற்றிய புகார்கள் தோன்றினால், குறிப்பாக தூக்கமின்மை புகார்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் நகர்த்த கடினமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.