ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஒரு உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள் மெல்லிய மற்றும் தட்டையான வயிறு. அதைச் செய்ய, இயற்கையாகவே வயிற்றைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன நீ முயற்சிசெய்.
கொள்கையளவில், அதிக கலோரிகள் உடலில் நுழைகின்றன, அதிக உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் இந்த கலோரிகள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது.
உண்மையில் வயிற்றை எப்படி சுருக்குவது என்பது கடினம் அல்ல. இது தவறாமல் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் வரை, உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கும் முக்கிய திறவுகோலாகும்.
இயற்கையாகவே வயிற்றைக் குறைக்க எளிய வழிமுறைகள்
மெலிதான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான உங்கள் கனவு நனவாகும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்:
1. காலை உணவை தவறவிடாதீர்கள்
மெலிதான வயிற்றிற்காக, சிலர் காலை உணவை சாப்பிடாமல் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, உடல் பலவீனமடையச் செய்யும் மற்றும் பகலில் பசியை அதிகரிக்கும்.
நாள் முழுவதும் உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதைத் தவிர, காலை உணவு பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது சிற்றுண்டி மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை. வேகவைத்த முட்டை, வாழைப்பழம், தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும். மிருதுவாக்கிகள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அல்லது காலையில் ஒரு சில பிஸ்கட்களுடன் சூடான கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
2. பகுதி கட்டுப்பாடு
சிறிய பகுதிகள் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது வயிற்றை சுருக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலம் வழக்கமான பகுதியின் பாதியையாவது குறைக்கலாம்.
3. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை உங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கவும் முடியும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவு வகைகள் கோதுமை, ஓட்ஸ், மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வெண்ணெய், ஆப்பிள், கடுகு கீரைகள், மாம்பழம், கொய்யா மற்றும் முட்டைக்கோஸ். புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்களில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
4. எளிய கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
வயிற்றைக் குறைக்க மற்றொரு இயற்கை வழி குறைந்த கார்ப் உணவு. சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் மற்றும் நிறைய உப்பு (சோடியம் / சோடியம்) கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
5. கெட்ட கொழுப்பை நல்ல கொழுப்புடன் மாற்றவும்
தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிப்பதோடு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சீஸ் மற்றும் மார்கரைன் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மீன், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்.
6. வழக்கமான மற்றும் ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான முறையில் தொப்பையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகைகள், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள்.
கூடுதலாக, நீங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க சில உடற்பயிற்சி இயக்கங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்:
வயிறு பிடிப்பு
இந்த இயக்கம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதை எப்படி செய்வது என்பது பின்வருமாறு:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்கள் தரையிலிருந்து சுமார் 8 செமீ உயரம் வரை மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை மெதுவாக குறைக்கவும்.
- இந்த இயக்கத்தை 12 முறை செய்யவும்.
மிதிவண்டி உட்கார-வரை
இந்த இயக்கம் வயிற்று தசைகளின் இரு பக்கங்களையும் இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தந்திரம்:
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்கள் தரையில் படுமாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கால் உங்கள் வலது முழங்கையை சந்திக்கும் வரை உங்கள் உடலை தூக்கும் போது உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
- மறுபுறம் 12-15 முறை (1 செட் எண்ணுதல்), 2-3 செட் வரை மாறி மாறி செய்யவும்.
பிநிலப்பகுதி
இந்த இயக்கத்தின் நோக்கம் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் தொனியில் உள்ளது. முறை:
- உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள், முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் தங்கியிருக்கும் தரையை நோக்கி முகத்தை கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நேராகவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் தலை மற்றும் குதிகால் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்கும்.
- உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கைகளுக்கு செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை தரையில் குறைக்கவும். இந்த நிலையை 8-10 முறை செய்யவும்.
வயிற்றைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பொருட்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நன்கு கையாளுதல்.
புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது நேரம் எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் அதை பொறுமையாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை.
உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், வயிற்றைக் குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது டயட்டைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, இதனால் நீங்கள் செய்யும் முறை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.