வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது வீங்கிய இதய நிலையை மோசமாக்கும். வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது என்பதை அறிய, பின்வரும் விளக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
இதய வீக்கம் அல்லது கார்டியோமேகலி பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கரோனரி இதய நோயால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில், இதயத்தால் இரத்தத்தை சரியாக பம்ப் செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லை மற்றும் உடலில் நிறைய திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது.
பட்டியல் வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு உணவு
வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல உணவுகள் அடிப்படையில் குறைந்த உப்பு அளவு கொண்ட உணவுகள். எனவே, நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உப்பு என்பது உணவில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும். உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உப்பு ஒரு செயல்பாடு உள்ளது. இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொண்டால், உப்பு உடலில் அதிக திரவத்தைத் தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கான உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு 1,500 mg (½ டீஸ்பூன்) உப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நோயின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் இதயத்தில் மேலும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
இதயம் வீங்கியிருப்பவர்கள், உப்பைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதால், பின்வருவனவற்றைச் சாப்பிடுவது நல்லது:
1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
வெள்ளரிகள், கீரை, வெண்ணெய், செலரி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இதய வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல உணவுகள். சில பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டவை. உறைந்த காய்கறிகளை விட புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
2. இறைச்சி
மீன், கோழி, அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற, பதப்படுத்தப்பட்டு தாங்களாகவே சமைக்கப்படும் இறைச்சிகளும் இதய வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. இன்னும் பச்சையாகவும் புதியதாகவும் இருக்கும் இறைச்சியை வாங்கவும். பேக்கேஜிங் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக உப்பு சேர்க்கப்படும் என்பதால், நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட இறைச்சியை வாங்கினால் கவனமாக இருங்கள்.
இதை எதிர்பார்க்க, முதலில் ஊட்டச்சத்து தகவல் லேபிளைப் படிக்கவும். உப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கும் குறைவாக இருந்தால், வீக்கம் இதயம் உள்ளவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு இறைச்சி பாதுகாப்பானது.
3. தானியங்கள்
ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள் வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு இல்லை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். சாதாரண ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுத்து, பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் பரிமாறவும்.
4. பால் பொருட்கள்
பால் மற்றும் தயிர் போன்ற இயற்கை பால் பொருட்கள், பொதுவாக ஒரு சிறிய அளவு உப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றைப் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள் வெண்ணெய். குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது 5% க்கும் குறைவான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சரியாக இருப்பதுடன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களும் புதியதாக இருக்க வேண்டும். அதை பதப்படுத்தும் போது, சேர்க்கப்பட்ட உப்பு மற்றும் சுவையை குறைக்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இந்த வகை உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளது.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் தேங்கியுள்ள திரவத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம், இதனால் இரத்த அழுத்தம் பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இதயத்தின் பணிச்சுமை குறைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 1.5 லிட்டர் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வீங்கிய இதய நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கு உணவுகளை உண்பதுடன், உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் எப்பொழுதும் பராமரிக்கப்படும் வகையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
காலை நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளை தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் செய்தால், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, இதய நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, செரிமான மண்டலத்தை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் வீக்கமடைந்த இதய நிலையை மோசமாக்கும் உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 25-35 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. விலகி இருங்கள் உடன் குடிக்கவும்மது
ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதய நிலையை மோசமாக்கலாம். எனவே, மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
4. உங்கள் எடையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், அதைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது வீக்கமடைந்த இதய நிலைகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். எடை இழப்புக்கு ஒரு நல்ல உணவைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.
கூடுதலாக, இருதயநோய் நிபுணரிடம் உங்கள் நிலையை தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். மேலும் தொடர்ந்து கொடுக்கப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீங்கிய இதயம் உள்ளவர்களுக்கான உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.