எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் வலிமையையும் பராமரிக்க வைட்டமின் டி மட்டுமே தேவை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உண்மையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன. இந்த வைட்டமின்கள் என்ன? பின்வரும் மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
நாம் வயதாகும்போது, எலும்புகள் நிறைய திசுக்களை இழக்கின்றன, இதனால் அவை உடையக்கூடியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். மருத்துவ உலகில், இந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வயதானவர்களால் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்பட்டாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்னும் இளமையாக இருப்பவர்களால் அனுபவிக்கப்படலாம். அதனால்தான், எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை சீக்கிரம் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். எலும்புகளுக்கான வைட்டமின்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒரு வழி.
எலும்புகளுக்கு பல்வேறு வைட்டமின்கள்
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் இங்கே:
1. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல், கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்முறை உகந்ததாக இயங்காது. இதன் விளைவாக, எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க தேவையான கால்சியம் உடலில் இல்லாமல் போகும்.
வெறுமனே, உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400-800 IU வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், மத்தி மற்றும் சூரை போன்ற உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் சூரிய ஒளியில் குளிக்கலாம், உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக உதவுகிறது, ஆனால் தோல் எரியாமல் இருக்க அதிக நேரம் எடுக்கக்கூடாது.
2. வைட்டமின் சி
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி எலும்புகளுக்கும் நல்லது. இந்த வைட்டமின் உடலில் உள்ள கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறைந்தபட்சம், உடலுக்கு தினமும் 500 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம், பப்பாளி, பாகற்காய் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த வைட்டமின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
3. வைட்டமின் கே
வைட்டமின் K இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எலும்பு உருவாவதற்கும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.
வைட்டமின் K இன் தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 120 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே தேவைப்படுகிறது, பெண்களுக்கு 90 மைக்ரோகிராம் தேவைப்படுகிறது. கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் கே தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
4. வைட்டமின் பி12
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் வைட்டமின் வகை வைட்டமின் பி12 ஆகும். உடலில் இந்த வைட்டமின் இல்லாவிட்டால், அது எலும்பு இழப்பைத் தூண்டி, எலும்புகளை உடையக்கூடியதாக மாற்றும்.
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 மைக்ரோகிராம் ஆகும். இந்த வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் சிப்பிகளை உட்கொள்ளலாம்.
மேலே உள்ள நான்கு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கால்சியம், பாஸ்பேட், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், போரான் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். துத்தநாகம். இந்த தாதுக்கள் பல்வேறு உணவுகளில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.