குந்து ஜம்ப் இது பொதுவாக ஒரு வார்ம்-அப் பகுதியாக அல்லது கீழ் உடல் தசைகளை தொனிக்க செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், விஷயங்களைச் செய்வதில் கவனக்குறைவாக இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மற்ற உண்மைகள் உள்ளன குந்து ஜம்ப், அதனால் ஆபத்துக்களைத் தவிர்த்து நன்மைகள் கிடைக்கும்.
குந்து ஜம்ப் உடலின் ஆரம்ப நிலை நின்று மற்றும் கால்களை அகலமாக வைத்து நிகழ்த்தப்படும் விளையாட்டு இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் வரை, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைத் தாண்டாத வரை, அரை குந்து நிலையில் தரையிறங்குவதன் மூலம் சிறிது குதிக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி தோரணையை மேம்படுத்தவும், தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகளை தொனிக்கவும், பிட்டத்தை பெரிதாக்கவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்குந்து ஜம்ப் முயற்சிக்கும் முன்
செய்வதில் குந்து தாவல்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கோட்பாட்டின் படி சரியான வழியைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே மூன்று உண்மைகள் உள்ளன குந்து ஜம்ப் அதை சரியாக செய்ய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன.
- அரை குந்துகைகள் முன் குந்து ஜம்ப்
குந்து ஜம்ப்
முக்கிய விளையாட்டை செய்வதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப்பாக செய்வது நல்லது. இருப்பினும், செய்வதற்கு முன் குந்து ஜம்ப் அதை முதலில் செய்வது நல்லது அரை குந்துகைகள். அரை குந்துகைகள் இது போல் செய்யப்படுகிறது குந்து தாவல்கள், ஜம்ப் மோஷன் செய்யாமல். அரை குந்துகைகள் இது வெப்பமாக்கலின் ஒரு வடிவமாக செய்யப்படுகிறது, எனவே செயல்திறன் குந்து ஜம்ப் அதிகரித்த தசை செயல்பாடு காரணமாக அதிகரித்தது.
- செய்வதைத் தவிர்க்கவும் குந்து ஜம்ப் உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால்
ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் (முழங்கால் புறணி) மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயங்களில் ஒன்றாகும். உங்களில் கிழிந்த மாதவிடாய் உள்ளவர்களுக்கு, அதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படவில்லை குந்து ஜம்ப். ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. வயது அதிகரிப்பு, உடல் எடையை முழங்கால்களில் முழுமையாகத் தாங்கும் வகையில் செயல்களைச் செய்வது, முழங்கால்கள் முறுக்கப்பட வேண்டிய கட்டாயம் போன்ற பிற நிலைகளாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் இருந்தால், நீங்கள் வலி, முழங்காலில் விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் அனுபவிப்பீர்கள்.
- செய் குந்து ஜம்ப் இந்த நிலையை தவிர்ப்பது நல்லது
நீங்கள் செய்ய விரும்பினால் குந்து ஜம்ப், காயத்தைத் தவிர்க்க, அதைச் சரியாகச் செய்வது நல்லது, அதிகமாகச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
ஏற்படக்கூடிய ஒரு வகையான காயம் வலி patellofemoral, இது முழங்கால் தொப்பியைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள், அதாவது பட்டெல்லாவின் கீழ் உள்ள கொழுப்புத் திண்டு, மூட்டுகள், சினோவியல் திசு (முழங்கால் மூட்டின் புறணி) மற்றும் மூட்டின் இணைப்பு திசு போன்றவை வலியை ஏற்படுத்தும். . சில நிபந்தனைகளின் கீழ், patellofemoral வலி சினோவியல் அல்லது மூட்டு திரவத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மாதவிடாய் கண்ணீர், முதுகுவலி மற்றும் கால் சுளுக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
மேலே உள்ள மூன்று உண்மைகளிலிருந்து, குந்து ஜம்ப் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக விண்ணப்பிக்கலாம். செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அரை குந்துகைகள் செய்வதற்கு முன் குந்து ஜம்ப், இது நிச்சயமாக சரியான வழியில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் காயமடையாதபடி கவனக்குறைவாக அல்ல.