கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சந்திக்க இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருச்சிதைவுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதால் இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, உடல் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது.
இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகள்
இளம் கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. சரி, ஊட்டச்சத்து வகையின் அடிப்படையில் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே:
1. ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரம்
ஃபோலிக் அமிலம் நீரில் கரையக்கூடிய பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் ஆகும். டிஎன்ஏ மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்கிறது.
ஃபோலிக் அமிலத்தின் இயற்கையான வடிவமான ஃபோலேட், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சிறுநீரக பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்ப சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து பெறலாம்.
2. இரும்பின் ஆதாரம்
ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை அனுபவித்தால், இரத்த சோகை அபாயத்தை எதிர்பார்க்க மருத்துவரிடம் ஹீமோகுளோபின் அளவை சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்.
இரத்த சோகை பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், டோஃபு, சிறுநீரக பீன்ஸ், கீரை, மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முடியும்.
3. நார்ச்சத்தின் ஆதாரம்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் 25-30 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. புதிய பழங்கள், சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளலாம்.
இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த வகையான ஆரோக்கியமான உணவு கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோயைத் தடுக்க நல்லது.
4. புரதத்தின் ஆதாரம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் புரோட்டீன் ஒன்றாகும், எனவே அதை தினசரி உணவில் தவறவிடக்கூடாது. கருவின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 2-3 புரோட்டீன் உணவுகளான ஒல்லியான இறைச்சி, டோஃபு, பீன்ஸ், கோழி மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
5. கால்சியத்தின் ஆதாரம்
பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் நல்லது. இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும் பால் பொருட்கள், அதாவது பால், சீஸ் மற்றும் தயிர். கால்சியம் பச்சை இலை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன், மற்றும் டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
6. DHA இன் ஆதாரம்
DHA இறால், மத்தி, நெத்திலி மற்றும் கணவாய் போன்ற மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, DHA கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் DHA பெறலாம்.
குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு DHA நன்மை பயக்கும், மேலும் முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பச்சையாக, வேகவைக்கப்படாத அல்லது பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
கடல் உணவை சாப்பிட விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பல வகைகள் உள்ளன கடல் உணவு பாதரசத்தால் மாசுபட்டிருக்கலாம். வகை கடல் உணவு இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை டுனா, ஒயிட் ஸ்னாப்பர் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் அடிக்கடி. இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி வரும் குமட்டலைத் தடுக்கும்.
இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் கர்ப்ப நிலையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள். கர்ப்பத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சிகிச்சை தேவைப்படும் அசாதாரணங்கள் இருந்தால் முன்கூட்டியே கண்டறியவும் இது முக்கியம்.