தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது, புசுயி உடலுக்கும் மற்றும் சிறியவருக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்று பார்ப்போம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். ஏனென்றால், போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமான பால் உற்பத்தியை பராமரிக்க உதவும்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு பாலூட்டும் தாய்மார்கள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை. இங்கே ஒரு கண்ணோட்டம்:

கேஅலோரி

பொதுவாக, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களை விட 500 கலோரிகள் அதிகம் தேவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பாலூட்டும் தாயின் கலோரி தேவைகள் எண்ணிக்கையில் வேறுபட்டிருக்கலாம். இது தினசரி செயல்பாடுகள், உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தாய்ப்பாலின் அதிர்வெண் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிக விரிவாகக் கணக்கிடுவதற்குப் பதிலாக, பசியை மட்டுமே நம்பி இருப்பது நல்லது. Busui பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அடிக்கடி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் தொடர்ந்து நுழைய முடியும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​Busui வழக்கத்தை விட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற, Busui உட்கொள்ளும் உணவுகள் மாறுபட்டதாகவும், சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை கொண்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

பலவிதமான உணவுகள் தாய்ப்பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்தை வளப்படுத்தலாம், மேலும் குழந்தைக்கு நிரப்பு உணவுகளை வழங்கும்போது அதை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

சிஉடல் திரவங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​புசுயியின் உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும், இது புசுயிக்கு அடிக்கடி தாகத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, Busui தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கவும். இருப்பினும், Busui பழச்சாறு அல்லது பால் போன்ற பிற பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.

புசுயியின் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்கவும் திரவ உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

ஒரு வரிசை உணவு பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எந்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

Busui மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பின்வரும் உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகளாக இருக்கலாம், இதில் அடங்கும்:

1. முழு கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உணவில் இருந்து போதுமான சக்தியை உட்கொள்ள வேண்டும். அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு கோதுமை மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து இந்த ஆற்றல் மூலத்தைப் பெறலாம்.

குறிப்பாக முழு தானியங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல, இந்த உணவுகளில் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது, இது பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நல்லது. உயர்தர தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய புசுய் முழு கோதுமையை பழுப்பு அரிசியுடன் கலக்கலாம்.

2. மீன்

கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமல்ல, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பால் உற்பத்தி மற்றும் திசுக்களை மீட்டெடுப்பதற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் முக்கியமானது. புரத உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க, புசுய் மீன் சாப்பிடலாம், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 பரிமாணங்கள்.

சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்ற DHA மற்றும் ஒமேகா-3கள் நிறைந்த மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காரணம், இந்த சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது மற்றும் தாயின் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. முட்டை

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு முட்டை. ஏறக்குறைய மீன்களைப் போலவே முட்டையும் புரதம், ஒமேகா-3 மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் ஆகும். இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புசுய் மற்றும் லிட்டில் ஒன் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். அதுமட்டுமின்றி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் செரிமானத்திற்கு ஏற்ற நார்ச்சத்து இருப்பதால் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.

இருப்பினும், அவற்றை உட்கொள்ளும் முன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சுத்தமாகவும், பூச்சிக்கொல்லிகள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. எஸ்குடல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்

கால்சியம், வைட்டமின் டி, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக பால் உள்ளது.பால் மட்டுமல்ல, பல்வேறு பால் பொருட்கள், யோgமஊர்ட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் உற்பத்தி மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.

6. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிட நல்ல உணவுகள். ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் புரோட்டீன், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற புசுய் மற்றும் லிட்டில் ஒன் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளாகவும் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு என்னென்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிவதுடன், Busui மற்றும் லிட்டில் ஒன் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மீதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே:

மீன் என்று நிறைய கொண்டுள்ளது பாதரசம்

புரதம் நிறைந்திருந்தாலும், சில வகை மீன்களில் பாதரசம் அதிகம் உள்ளது. அதிகமாக உட்கொண்டால், கன உலோகங்கள் என வகைப்படுத்தப்படும் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் மற்றும் புசுய் மற்றும் லிட்டில் ஒன் நரம்புகள் மற்றும் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.

சுறா, கானாங்கெளுத்தி, சூரை மீன், வாள்மீன் மற்றும் ஸ்னாப்பர் ஆகியவை அதிக அளவு பாதரசத்தைக் கொண்ட சில வகை மீன்கள். எனவே, பாதுகாப்பாக இருக்க, Busui வாரத்திற்கு 2 servings மீன்களுக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காஃபின்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, Busui காஃபின் உட்கொள்ளலை 300 mg காஃபின் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபிக்கு சமமாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காரணம், தாய்ப்பாலில் அதிக அளவு காஃபின் இருப்பதால், குழந்தையின் செரிமான அமைப்பில் தலையிடுவது மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. காபிக்கு கூடுதலாக, காஃபின் தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் உள்ளது.

மது பானம்

Busui மதுவைக் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்ளும் போது, ​​இந்த பொருட்கள் தாய்ப்பாலில் உறிஞ்சப்பட்டு, சிறியவர் குடிக்கலாம். இது நிச்சயமாக குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​Busui மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவு மற்றும் பானம் தவிர, தவிர்க்க வேண்டிய விஷயம் புகைபிடிக்கும் பழக்கம். குழந்தையைச் சுற்றி புகைபிடிப்பது ஆஸ்துமா, நிமோனியா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் காது நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பல நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் தாய்ப்பாலின் அளவைக் குறைக்கும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு என்னென்ன உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த பிறகு, தினசரி உணவு மற்றும் பான மெனுவை நிர்ணயிப்பதில் Busui புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வது குறித்து Busui க்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம்.