பெண்களின் தொப்பையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். காரணம், வயிறு விரிந்திருப்பது தன்னம்பிக்கையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது.
பெரும்பாலான பெண்கள் பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உடலில் கொழுப்பு பரவுவதை பாதிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவதால் ஏற்படுவதாக கருதப்படுகிறது.
நீங்கள் சாதாரண எடையுடன் இருந்தாலும் அல்லது மெலிந்தவராக இருந்தாலும் கூட, வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வது அல்லது வயிற்றில் வீக்கம் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உள்ளவர்கள், வகை 2 நீரிழிவு, உயர்ந்த கொழுப்பு, சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் இருதய நோயால் ஏற்படும் அகால மரணம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
விரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது பஒரு பெண் இருக்கிறாள்
பெண்களுக்கு, வயிற்றைக் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன:
1. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
பெண்களின் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதே பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும்.
கூடுதலாக, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உடலால் உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, தொப்பை கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கும். எனவே, வெண்ணெய், நட்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கேரட், ஆப்பிள், கொய்யாப்பழம் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை தினமும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஓட்ஸ்.
இதற்கிடையில், விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் புரதமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக புரதம் சாப்பிடுபவர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட குறைந்த தொப்பையைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகளால் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
அதிக புரத உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எனவே, மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், புரதம் போன்ற புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மோர், மற்றும் கொட்டைகள்.
2. நிறைய டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
பெண்களின் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த வழி டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதை தொப்பை கொழுப்பின் அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ள பல ஆய்வுகளால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது. எனவே, வறுத்த உணவுகள் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். துரித உணவு, மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மட்டுமல்ல, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, தொப்பை கொழுப்பு உட்பட உடலில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள், ஆரஞ்சுகள், ஆப்பிள்கள் போன்ற உங்கள் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றலாம். அவுரிநெல்லிகள்.
கூடுதலாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதும் வயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இதனால் வயிறு விரிவடைந்து காணப்படுகிறது. எனவே, சாக்லேட், மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. மது பானங்களை வரம்பிடவும்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. அதிகப்படியான மது அருந்துவது, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உடல் தொப்பை கொழுப்பு உட்பட அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. தொடர்ந்து செய்து வந்தால், பெண்களின் தொப்பையைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தொப்பையைக் குறைப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள் எடைப் பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும்.
அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கும் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகித்து போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, குறிப்பாக கடுமையான மன அழுத்தம், மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக வெளியிடத் தூண்டும். அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் பசியின் அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதை பாதிக்கலாம், இது வயிற்றில் கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டும்.
மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்க உதவ, யோகா அல்லது தியானம் உட்பட பல்வேறு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம். அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பெண்களுக்கு, சிறந்த இடுப்பு அளவு 88 செமீக்கு மேல் இல்லை. இது அதிகமாக இருந்தால், இது தொப்பை கொழுப்பின் ஆரோக்கியமற்ற செறிவு அளவைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அதிக ஆபத்தை குறிக்கிறது.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பெண்களின் வயிற்றைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், அதை வாழ முயற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.
எனவே, விரிந்த வயிறு மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்க, மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, பெண்களின் விரிந்த வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது குறித்த சரியான ஆலோசனையைப் பெற முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.