இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாத, தேவை இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் எந்த பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான அவசியமில்லை. கூடுதலாக, உடலை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு இயற்கையான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், விளைவுகளும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
இயற்கையாகவே மெலிந்து போவது எப்படி என்றால், அதிகப்படியான பசியைத் தாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தினசரி ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்ட உயர் ஊட்டச்சத்து உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கூடுதலாக, இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும், அதாவது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது.
மெலிந்த உடலைப் பெற இயற்கை வழிகள்
இயற்கையாகவே உடலை மெலிதாக்குவது எளிய வழிகளில் செய்யப்படலாம், அதாவது:
1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒல்லியான உடலைப் பெற நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, அதிக தண்ணீர் குடிப்பதாகும். உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், சுமார் 2 கிளாஸ் அல்லது 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்தப் பழக்கம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கும், இதனால் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.
2. சத்தான உணவு உட்கொள்ளல்
சத்தான உணவை உட்கொள்வது மெலிதான உடலைப் பெறுவதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சத்தான உணவுகளை உண்பதற்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் (முழு தானியங்கள்), முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஓட்ஸ்.
- மீன், முட்டை மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற அதிக புரத உட்கொள்ளலை உட்கொள்வதன் மூலம் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும்.
- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது பால் பொருட்கள் (சீஸ் மற்றும் தயிர்) மற்றும் வேகவைத்த கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் தட்டில் உணவின் பகுதியை முடிந்தவரை குறைக்கவும், ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணரலாம் மற்றும் பசியின் போது சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.
3. காலை உணவை தவற விடாதீர்கள்
நாளைத் தொடங்குவதற்கு காலை உணவு ஒரு முக்கியமான திறவுகோலாகும். வழக்கமான காலை உணவின் மூலம், செயல்களைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்கும், மேலும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் இருக்காது. முழு தானியங்கள், புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பேணுதல் போன்ற பல நன்மைகளைப் பெறலாம்.
நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை கலோரிகளை எரிக்க பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள். கூடுதலாக, எடை தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சி, உடல் எடையை குறைத்து, வடிவத்தை பெற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம்
தூக்கமின்மை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற விரும்பினால், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.
ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணிநேரம் ஆகும்.
மேலே உள்ள இயற்கை முறைகளைச் செய்வதோடு, உங்கள் உடல் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க, புகைபிடித்தல், மது அல்லது ஃபிஸி பானங்களை உட்கொள்வது மற்றும் சாப்பிடுவது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களையும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். துரித உணவு.
சிறந்த உடல் எடை மற்றும் மெலிந்த உடலைப் பெறுவது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. சரி? ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஆம்.