இந்த ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சி படுக்கையில் உங்களை வலிமையாக்கும்

ஆண்கள் Kegel பயிற்சிகள் குறைந்த இடுப்பு தசைகள் அல்லது toning இலக்காக பயிற்சிகள் உள்ளன புபோகோசிஜியஸ் (பிசி) பல்வேறு உள்ளன நன்மைஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள். அவற்றில் ஒன்று விறைப்பு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது.

Kegel பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பல்போகாவர்னோசஸ் இது விறைப்புத்தன்மையின் போது ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, விந்து வெளியேறும் போது பம்ப் செய்கிறது மற்றும் சிறுநீர் கழித்த பிறகு சிறுநீர்க்குழாயை காலி செய்ய உதவுகிறது.

இந்த தசைகளை Kegel பயிற்சிகள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும். அதேபோல், வயதான ஆண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனைகள். கெகல் பயிற்சிகள் உடலுறவை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும்.

ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

வீட்டிலோ அல்லது செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம். முறை பின்வருமாறு:

1. இடுப்பு தசைகள் கண்டுபிடிக்க குறைந்த

இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆண் கெகல் பயிற்சிகளில் பயிற்சியளிக்கப்படும் கீழ் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் உணர முடியும். தந்திரம், சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த அல்லது மெதுவாக்க முயற்சிக்கவும். சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தப் பயன்படும் தசைகள் உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகள்.

இப்போதுஎந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றின் சுருக்கங்களை உணர முடிந்தால், எந்த நிலையிலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில், ஆண் கெகல் உடற்பயிற்சிகளை பொய் நிலையில் செய்யுங்கள்.

2. நுட்பத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு பொய் நிலையில், இடுப்பு தசைகள் இறுக்க, பின்னர் 3 விநாடிகள் சுருக்கம் நடத்த. அதன் பிறகு, தசையை 3 விநாடிகளுக்கு தளர்த்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் இறுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

நீங்கள் பழகி, தசைகள் வலுப்பெறத் தொடங்கும் போது, ​​ஆண் கெகல் பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது நடக்கும் நிலையில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. பயிற்சியின் போது கவனம் செலுத்துங்கள்

அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, கீழ் இடுப்பு தசைகளை டோனிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கும் போது, ​​சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

4. தொடர்ந்து செய்யுங்கள்

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. நீங்கள் காலையில் ஒரு அமர்வு மற்றும் மாலை ஒரு அமர்வு செய்யலாம். ஒரு அமர்வு 10-30 சுருக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதனுடன் ஒரு தளர்வு அமர்வு உள்ளது. ஒவ்வொரு அமர்வும் 10 வினாடிகள் நீடிக்கும், 5 வினாடிகள் சுருக்கம் மற்றும் 5 வினாடிகள் தளர்வு என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆண் Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் விளைவை உணர 3-4 மாதங்கள் ஆகும். இதற்கிடையில், சிறுநீர் அடங்காமை சமாளிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், 3-6 வாரங்கள் ஆகும்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தாலும், விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.