முதுகு கழுத்து வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்,மீஉதாரணத்திற்கு விளைவு முறையற்ற தூக்க நிலை, சரியான நேரத்தில் கணினி முன் வேலை செய்தல் எல்உடல் நிலை, மோசமான தோரணை அல்லது உடல் காயம் ஆகியவற்றை மாற்றாமல் பாதுகாப்பாக.
கழுத்து வலி ஒரு பொதுவான புகார். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கழுத்து வலி அரிதாகவே ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலான, லேசான கழுத்து வலிக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
முதுகு கழுத்து வலியை எவ்வாறு குறைப்பது
கழுத்தில் வலியைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:
- மெங்விரிசல்-இயக்கம்கழுத்து தசைகள்உங்கள் கழுத்து தசைகளை மெதுவாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். புண் தசைகள் நீட்டப்படும் வகையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை மாற்றவும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறம். அது வலித்தால் இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யும் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது கழுத்து தசைகளின் இயக்கம் சிறிது சிறிதாக மேம்படும்.
- குளியல் உப்பு கரைசலில் ஊறவைத்தல்குளியல் உப்பு கரைசல் கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இவ்வாறு, கழுத்து வலியைக் குறைப்பதுடன், குளியல் உப்பு கரைசலில் ஊறவைத்து மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
- சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள்வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்தில் வெப்பமூட்டும் திண்டு வைப்பது கழுத்தில் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், அத்துடன் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும். ஐஸ் பயன்படுத்தி கழுத்து பேக்குடன் அதை மாற்றுவது இன்னும் சிறந்த வழி. பனியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, வலியைக் குறைக்க விரும்பிய பகுதியில் சில நிமிடங்கள் தடவவும். பனிக்கட்டியின் குளிர் விளைவு கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி, வலியுள்ள பகுதியில் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும்.
- தைலம் தடவவும்கழுத்து வலியில் தைலம் தடவலாம். தைலங்கள் அல்லது களிம்புகள் வலி சமிக்ஞைகளை அடக்குவதற்கு வெவ்வேறு செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன கேப்சைசின், கற்பூரம், அல்லது மெந்தோல்.
- மசாஜ்மசாஜ் இறுக்கமான பின் கழுத்து தசைகளை அகற்ற உதவும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, வலி நிவாரணத்திற்கு மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே.
- பானம் வலி நிவாரணிஉதாரணமாக, வலி நிவாரணிகள் பாராசிட்டமால், முதுகு கழுத்து வலி உட்பட வலியைப் போக்க உதவுகிறது. மறந்துவிடாதீர்கள், பயன்பாட்டு விதிகளின்படி மருந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும்எப்போதாவது ஒரு மோசமான தூக்க நிலை முதுகு கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இதைப் போக்க, மிக உயரமாக இல்லாத தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்க நிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தலையை மிக உயரமாக உயர்த்தாமல் தூங்கும் நிலையை பராமரிக்கவும்.
முதுகு கழுத்து வலி பொதுவாக குணமடைந்தாலும், வலி ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், மிகவும் கடுமையானதாக அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கேள்விக்குரிய மற்ற அறிகுறிகள் கைகள் அல்லது தோள்களில் வலி, மார்பு வலி, தலைவலி மற்றும் கைகள் அல்லது கால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம். ஒரு தீவிர நோய் இருந்தால், அதற்கு உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க முடியும் என்பதே குறிக்கோள்.