செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் பங்கு மனித உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மனச்சோர்வைத் தடுப்பது உட்பட மனநிலையை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க, மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் வைத்திருக்க எளிதான வழி உள்ளது.
செரோடோனின் ஹார்மோன் உண்மையில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது, அதாவது நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளுக்கு இடையில் சமிக்ஞைகளை வழங்குதல். எனவே மனநிலையை பாதிக்கும் தவிர, செரோடோனின் ஹார்மோன் செரிமானம், இரத்தம் உறைதல், எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் இயற்கையாகவே இந்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும். இது தூக்கத்தை தூண்டும், இது ஒரு நபர் சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி தூங்குகிறது.
செரோடோனின் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு
செரோடோனின் அளவுகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் மனநிலைக் கோளாறுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உடலில் டிரிப்டோபான் அமினோ அமிலம் இல்லாதது ஒரு காரணம். டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் செரோடோனின் ஹார்மோனின் அடிப்படைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.
எனவே உங்கள் உடலில் டிரிப்டோபன் இல்லாதபோது, உடலில் செரோடோனின் அளவு குறையும், எனவே நீங்கள் கவலை, கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம்.
செரோடோனின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சிறந்த வழி
மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவதற்கு கூடுதலாக, உதாரணமாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரிடம் அக்குபஞ்சர் சிகிச்சை மேற்கொள்வது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். இருப்பினும், உணவில் செரோடோனின் இல்லை என்பதால், டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஏனென்றால், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது உடலில் இன்சுலினை அதிக அளவில் வெளியிடத் தூண்டுகிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, டிரிப்டோபான் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி.
உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் கருதப்படும் சில வகையான டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. முட்டை
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள புரதம் இரத்தத்தில் உள்ள டிரிப்டோபனின் அளவை அதிகரித்து, செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள டிரிப்டோபன் மற்றும் டைரோசின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகவும் செயல்படுகின்றன.
2. தெரியும்
டோஃபுவில் அதிக டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் உள்ளது, எனவே செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ள மெனு தேர்வாக இருப்பது மிகவும் பொருத்தமானது.
3. சால்மன்
சால்மன் மீன் ஒரு வகை மீன் ஆகும், இது பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று டிரிப்டோபான் ஆகும்.
4. சீஸ்
உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பல்வேறு சிற்றுண்டிகள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளில் பாலாடைக்கட்டியை இணைக்கலாம்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, எனவே நீங்கள் செரோடோனின் ஹார்மோனை அதிகரிக்க விரும்பினால் அவை நுகர்வுக்கு நல்லது.
பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். உடலில் அதிகமாக இருக்கும் செரோடோனின் அளவு செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. இந்த வகை உணவுகளை சமச்சீரான சத்தான உணவுடன் சமப்படுத்தவும்.
ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வழிகள் உள்ளன, அதாவது வெளியில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. இந்தச் செயல்பாடு மேம்படுத்தக் கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது மனநிலை.
கூடுதலாக, நீங்கள் காலை சூரியன் வெளிப்பாடு பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 10:00 முதல் 14:00 வரை சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அந்த நேரத்தில், புற ஊதா வெளிப்பாடு மிக அதிகமாக இருக்கும். செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, நேர்மறையாக சிந்திக்கப் பழகுவது. சில சமயங்களில், செரோடோனின் மருந்துப்போலி விளைவுகளாலும் உற்பத்தி செய்யப்படலாம்.
செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க மேலே உள்ள பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.