வைட்டமின் ஏ மற்றும் அதன் நன்மைகள் கொண்ட பழங்களின் பட்டியல்

வைட்டமின் ஏ உள்ள பழங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக கண்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஏ நிறைந்ததாக அறியப்பட்ட பல வகையான பழங்கள் உள்ளன.கேவைட்டமின் A இன் பழ ஆதாரங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் நன்மைகள்.

அடிப்படையில், வைட்டமின் ஏ கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பழங்களிலும் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ பார்வை உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், செல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் செயல்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பழங்களுக்கும் சொந்தமானது என்றாலும், சில பழங்களில் மற்ற பழங்களை விட அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் உள்ளது.

இது உடல் திசுக்களில் குவிந்துவிடும் என்பதால், வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வைட்டமின் ஏ விஷத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் ஏ கொண்ட பழங்களின் பட்டியல்

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பழங்களின் பட்டியலின் மேலும் விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழங்கள் உங்கள் தினசரி உணவு பட்டியலில் சேர்க்கப்படலாம்:

1. மாம்பழம்

மாம்பழம் அதன் இனிப்பு சுவைக்கு மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஏ நிறைந்ததாகவும் அறியப்படுகிறது. அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான கண்கள், தோல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம், இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.

2. பிமுயற்சி

பப்பாளி ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது பிரகாசமான ஆரஞ்சு சதை கொண்டது மற்றும் சற்று ஓவல் வடிவத்தில் உள்ளது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளது. இந்த உள்ளடக்கத்தின் காரணமாக, பப்பாளியில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் செல் சேதத்தைத் தடுப்பது, செரிமானக் கோளாறுகளைச் சமாளிப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது போன்ற பல நன்மைகள் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.கீல்வாதம்.

3. திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தில் அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் மற்ற வகை சிட்ரஸ் பழங்களை விட அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளது. என கருதப்படுவதைத் தவிரசூப்பர் உணவுகள்,திராட்சைப்பழம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் போன்ற அசாதாரண நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

4. ஆப்ரிகாட்

Apricots என்பது பீச் போன்ற ஒரு வகை பழமாகும். இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி வரையிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆப்ரிகாட்டின் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும், எனவே இந்த பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். .

5. பிசோர்வாக

பாகற்காய் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள ஒரு பழமாகும், எனவே இது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் நல்லது. அதுமட்டுமின்றி, பீட்டா கரோட்டின் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டிலும் அதிகளவு பாகற்காய் உள்ளது. பாகற்காய் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது, உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மேலே உள்ள பழங்களின் வகைகளைத் தவிர, தர்பூசணி, கொய்யா மற்றும் பாசிப்பழம் போன்ற வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள மற்ற பழங்களையும் சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டிய சில மருத்துவ நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளையும், பகுதிகளுடன் சேர்த்துக் கண்டறியவும். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவார்.