இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டுமா, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்

ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் 130/80 mmHg ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அவரது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சிறப்பு உணவுகள், மருந்து எடுத்துக்கொள்வது வரை.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 mmHg அல்லது சற்று குறைவாக இருக்கும். ஒருவரின் இரத்த அழுத்தம் இந்த எண்ணிக்கைக்கு மேல் இருந்தால், அவருக்கு இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் 130/80 mmHg க்கு மேல் உயரும் போது, ​​இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• வயதானவர்கள்.
• பரம்பரை காரணிகள், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு உயிரியல் குடும்பம்.
• அரிதாக உடற்பயிற்சி, அல்லது அதிக எடை (உடல் பருமன்).
• உப்பு அதிகம் உட்கொள்வது உட்பட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
• புகைபிடிக்கும் அல்லது மது அருந்தும் பழக்கம்.
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்.
• நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய், தைராய்டு கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சில நோய்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அல்லது குறைப்பது சாத்தியமற்றது அல்ல. இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நோயால் ஏற்படுகிறது என்றால், நோய்க்கு முதலில் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய வழிமுறைகள்:

1. எடை குறையும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது இதயத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, எடை இழப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையும் வரை எடையைக் குறைப்பது நல்லது.

2. ஆரோக்கியமான உணவை வாழுங்கள்

முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும், வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு, கேரட், திராட்சை, கீரை போன்ற பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களில் பொட்டாசியமும் ஒன்று. ஒரு நாளைக்கு 4500-4700 மிகி பொட்டாசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

3. உப்பு நுகர்வு வரம்பு

சோடியம் (சோடியம்) நிறைய உப்பில் உள்ளது, அது சமையலில் உப்பு, தின்பண்டங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள். உடலில் சோடியத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க அல்லது குறைந்த உப்பு உணவை உட்கொள்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 மிகி சோடியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி 30-60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-5 முறை செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும். வழக்கமான மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 5-8 mmHg குறைக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிக்கு எத்தனை சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நீடித்த அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தமும் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வா, மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி அதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும். ஓய்வெடுத்தல், யோகா, தியானம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ரெய்கி சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம்.

6. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

இந்த இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அடிக்கடி புகைபிடிப்பவர்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவும், மது அருந்துவதையும் தொடங்குவோம்.

7. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடிக்கடி தேவைப்படுகின்றன. குறிப்பாக 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மேற்கண்ட முறைகள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால்.

இருப்பினும், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயது, மருந்துக்கு உங்கள் உடலின் பதில் மற்றும் பிற நோய்களின் வரலாறு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் வகை மற்றும் அளவை சரிசெய்வார்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்:

• ACE தடுப்பான்கள், என கேப்டோபிரில்லிசினோபிரில் மற்றும் ராமிபிரில்.
• ஆஞ்சியோடென்சின்-2 ஏற்பி தடுப்பான்கள் (ARBகள்), காண்டேசார்டன், இர்பேசார்டன், லோசார்டன், வல்சார்டன் மற்றும் ஓல்மசார்டன் போன்றவை.
• டையூரிடிக்ஸ், ஃபுரோஸ்மைடு மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு.
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், என அம்லோடிபைன், ஃபெலோடிபைன், நிஃபெடிபைன், டில்டியாசெம் மற்றும் வெராபமில்.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள் அல்லது பீட்டா-தடுப்பான்கள், ப்ராப்ரானோலோல், அடெனோலோல், பிசோபிரோலால் மற்றும் மெட்டோபிரோலால் போன்றவை.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். ஸ்பைக்மோமனோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.