உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) எடை மற்றும் உயரத்தை ஒப்பிடுவதன் மூலம் எடை வகைகளைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது. உங்கள் பிஎம்ஐயை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, பிஎம்ஐ மூலம் உங்கள் எடையை எவ்வாறு வகைப்படுத்துவது மற்றும் இந்த முறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றை அறிக.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் எண் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் எடை வகையைக் குறிக்க (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தப்பட்டது. பிஎம்ஐ மூலம், உங்களது எடையின் நிலை சாதாரணமா, அதிகமா அல்லது குறைவான எடையில் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியலாம்.
உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு ஒரு சிறந்த உடல் எடை கால்குலேட்டரைக் கொண்டு செய்யப்படலாம், அதாவது உடல் எடையை கிலோகிராம் மற்றும் உயரத்தை சதுர மீட்டரில் பிரிப்பதன் மூலம். இதோ சூத்திரம்:
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) = உடல் எடை (கிலோ) : உயரம் (மீ)²
சிலருக்கு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பு துல்லியமாக இருக்காது, உதாரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண் அல்லது உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டு வீரர். அதாவது, அவர்களின் பிஎம்ஐ மதிப்புகள் இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தாலும், அவர்களுக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதாக அர்த்தமில்லை.
உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில் எடை வகைப்பாடு
WHO இன் படி, பிஎம்ஐ கணக்கீடு நான்கு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது:
- உடல் பருமன் = பிஎம்ஐ 30 அல்லது அதற்கு மேல்
- அதிக உடல் எடை = 25–29.9 இடையே பிஎம்ஐ
- இயல்பான எடை = 18.5–24.9 இடையே பிஎம்ஐ.
- சாதாரண எடைக்குக் கீழே = 18.5க்குக் கீழே பிஎம்ஐ
இந்தோனேசியா உட்பட ஆசிய மக்களைப் பொறுத்தவரை, BMI இன் குழு பின்வருமாறு:
- உடல் பருமன் = பிஎம்ஐ 25 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ
- அதிக உடல் எடை = 23-24.9 இடையே பிஎம்ஐ
- இயல்பான எடை = 18.5-22.9 இடையே பிஎம்ஐ
- சாதாரண எடைக்குக் கீழே = 18.5க்குக் கீழே பிஎம்ஐ
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பசியின்மை நெர்வோசா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது மேலே உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் குறைவான துல்லியமானவை. உடல் நிறை குறியீட்டெண் புள்ளிவிவரங்கள் தீவிர நிலைகளில் பருமனானவர்களைக் குறிக்காது.
உடல் நிறை குறியீட்டை அதிகம் நம்ப வேண்டாம்
பிஎம்ஐ ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் ஒருவர் தனது எடையைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பார். இருப்பினும், இந்த எண்களை அதிகமாக நம்புவதும் நல்லதல்ல.
நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை ஏன் நம்பக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வயது, பாலினம், மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு போன்ற பிற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளாது
- எல்லா எடைகளும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாகக் கருதி, மற்றவர்களை விட அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக விளையாட்டு வீரர்கள்
- மனித உடலில் கொழுப்பின் விநியோகத்தை கருத்தில் கொள்ளவில்லை. உண்மையில், உடலில் கொழுப்பின் இருப்பிடம் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாரா இல்லையா என்பதை அடையாளம் காண முடியும்
- எடை சார்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ பிரச்சனைகளை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறது
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகள் உலகில் உள்ள ஒட்டுமொத்த மனித மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல
இருப்பினும், நோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உடல் நிறை குறியீட்டெண் இன்னும் பரிசீலிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு இயல்பை விட பிஎம்ஐ இருந்தால், உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இதற்கிடையில், உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.
எடையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்
அனைத்து குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டலாக இருக்கும். சாதாரண எடையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன:
- அதிக சகிப்புத்தன்மை காரணமாக அதிக செயல்களைச் செய்ய முடியும்
- உடலில் இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாகவும் சீராகவும் இருக்கும்
- உடல் திரவங்களை நிர்வகிப்பது எளிது
- மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க முறைகள் மற்றும் தரம்
- இதய வேலை இலகுவாக இருக்கும்
- இதய நோய், சர்க்கரை நோய், பித்தப்பை நோய், சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது
சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதன் பல நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் பற்றிய அறிவு இன்னும் பராமரிக்கத்தக்கது.
மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எடை பிரச்சனைகள் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் இலட்சிய எடையை நிர்வகிப்பதில் அல்லது அடைவதில் சிரமம் இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் தகுந்த சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.