அங்கு உள்ளது நிறைய வேலையில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது. இதைத் தெரிந்து கொள்வது அவசியம் ஒரு தொழில்முறை அணுகுமுறையை பராமரிக்க மற்றும் மேம்படுத்துவதற்காகவேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன்.
நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டிய வேலையில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உண்மையில் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் வேலை செய்யும் போதும் நீங்கள் வாழும் நடவடிக்கைகளின் வடிவத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. காரணம், சில பழக்கவழக்கங்கள் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு தோற்றத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
தூக்கம் மற்றும் சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது
இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது, காலை உணவோடு பகலைத் தொடங்குவது, போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது ஆகியவை வேலையில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் இதை நடைமுறைப்படுத்தியிருந்தாலும், தூக்கம் மற்றும் சோர்வு பற்றிய புகார்கள் இன்னும் தோன்றினால், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
1. வேலையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தூக்கம் மற்றும் சோர்வைத் தூண்டும். எனவே, வேலையின் ஓரமாக, கழிப்பறைக்குச் செல்லவோ, தொலைபேசியை எடுக்கவோ அல்லது சக பணியாளர் மேசைக்குச் சென்று ஒன்றாகச் செய்யப்படும் வேலையைப் பற்றி விவாதிக்கவோ, சிறிது தூரம் நடக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
இந்த வகையான செயலை வெறும் ஐந்து நிமிடங்களுக்குச் செய்தால், ஒரு மணி நேரம் வரை நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாது. எனவே, உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், சரியா?
2. கணினித் திரையைத் தொடர்ந்து உற்றுப் பார்க்காதீர்கள்
சோர்வான கண்கள் மற்றும் நெரிசலான மனது தொடர்ந்து கணினித் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது உங்களை சோர்வையும் தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தலாம் அல்லது டென்ஷன் தலைவலியை உணரலாம். எனவே, உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையவும், உங்கள் கண்களையும் கவனத்தையும் கணினித் திரையில் இருந்து வேறு எதற்கும் அவ்வப்போது மாற்றவும்.
3. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
மூளையில் ஆக்ஸிஜன் அளவு போதுமானதாக இருந்தால் தூக்கம் மறைந்துவிடும். அதற்கு, உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் சீராக்க முயற்சிக்கவும். தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சிறிது நேரம் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதை 10 முறை வரை செய்யவும்.
4. போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளுங்கள்
நீரிழப்பு தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தபட்சம் 1 பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது
வேலையில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று காபி போன்ற காஃபின் பானங்களை உட்கொள்வது. காஃபின் தூக்கத்தை தடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கப் காபியை மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
காபி குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது சோர்வை அதிகரிக்கும். எனவே நீங்கள் காபி குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் தண்ணீர் தேவை இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மதியம் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதனால் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்காது.
6. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால் உடல் பலவீனமாக இருக்கும். இந்த நிலையில், தின்பண்டங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், தூக்கம் மற்றும் சோர்வை விரட்டவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடலை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டித் தேர்வுகள் பின்வருமாறு:
- முழு கோதுமையுடன் பிஸ்கட்
- கொட்டைகள்
- தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை வெட்டுங்கள்
7. இசையைக் கேட்பது
தூக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க அடுத்த வழி இசையைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேட்பது இயர்போன்கள். ஃப்ளோ மியூசிக் போன்ற வலுவான ரிதம் கொண்ட இசை பாறை மற்றும் பாப், உங்களை அதிக உற்சாகமடையச் செய்யலாம் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை மறக்கலாம்.
8. தூக்கம் ஒரு கணம்
தூக்கம் தாங்கமுடியாமல் இருந்தால், 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க இடைவேளையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது முடியாவிட்டால் அல்லது உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், கவனச்சிதறல் இல்லாமல் 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மேசையில் முகம் குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு கண்களை மூடு, அதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் திரும்பலாம்.
மேற்கூறிய முறைகள் தூக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கலாம். இருப்பினும், போதுமான தினசரி தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிசெய்து, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் சீராக இருக்கும்.
தொடர்ந்து தூக்கம் வருவது சில நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் இரவில் போதுமான அளவு தூங்கியிருந்தால் மற்றும் மேலே உள்ள முறைகள் வேலையில் நீங்கள் உணரும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வைப் போக்கவில்லை என்றால், உங்கள் புகாருக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.