மேல் முதுகு வலி என்பது முதுகில் உணரப்படும் வலி மற்றும் விறைப்பு என விவரிக்கப்படுகிறது, இன்னும் துல்லியமாக கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது கழுத்தின் முதுகில் இடுப்பு வரை இருக்கும். உணரப்படும் முதுகுவலி சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்டவரின் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு கடுமையாக இருக்கும்.
மேல் முதுகுவலியின் புகார்கள் கழுத்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் போன்ற மற்ற உடல் பாகங்களில் வலி மற்றும் பதற்றத்துடன் அடிக்கடி இருக்கும். எப்போதாவது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது பதற்றம் தலைவலி மற்றும் மார்பு வலியை உணர்கிறார்கள்.
முதுகுத் தண்டு, முதுகுத் தண்டு, முதுகு மற்றும் கழுத்துத் தசைகள், முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தசைகளை இணைக்கும் தசைநார்கள் அல்லது இணைப்பு திசுக்களில் இருந்து மேல் முதுகில் வலி வரலாம்.
மேல் முதுகு வலிக்கான பல்வேறு காரணங்கள்
ஒரு நபர் மேல் முதுகு வலியை அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன:
1. அதிக நேரம் உட்காருதல்
குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, தவறான தோரணையால் மேல் முதுகு வலி ஏற்படலாம். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், விளையாடும் போது அதிக நேரம் குனிந்து பார்ப்பவர்கள் இந்த புகார்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் கேஜெட்டுகள், அல்லது வாகனத்தில் நீண்ட தூரம் பயணம்.
இந்த நிலை உங்கள் முதுகில் உள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை கடினப்படுத்தலாம், இது மேல் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். மோசமான உட்கார்ந்த நிலை காரணமாக மேல் முதுகுவலி சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் தலைக்கு பரவுவதை உணரலாம்.
2. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது காலப்போக்கில் அவ்வப்போது அசைவதால் உடலின் தசைகள் பலவீனமடைவதால், அவை உடலைச் சரியாகத் தாங்க முடியாமல் போகும். இதன் விளைவாக, உடல் முதுகுவலியை எளிதில் உணரும், மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு வலி.
3. மிகவும் கனமான முதுகுப்பை
அடிக்கடி ஒரு முதுகுப்பையை அல்லது கனமான பையை எடுத்துச் செல்வது முதுகெலும்பின் வடிவத்தை பாதிக்கும். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் முதுகுவலியைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் முதுகில் அதிக எடை கொண்ட பையை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பேக் பேக்கின் அதிகபட்ச சுமை உங்கள் உடல் எடையில் 20%க்கு மேல் இல்லை. உதாரணமாக, உங்கள் எடை 75 கிலோ என்றால், பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு முதுகுப்பையின் அதிகபட்ச எடை 15 கிலோவாகும்.
4. பொருந்தாத காலணிகளை அணியும் பழக்கம்
ஹை ஹீல்ஸ் மட்டுமின்றி, எந்த ஷூக்களும் அடிப்பாகம் அணிந்திருந்தாலோ அல்லது பாதத்தின் அமைப்பில் ஆர்ச் வடிவம் சரியில்லாமல் இருந்தாலோ முதுகு வலியை உண்டாக்கும்.
வலியைத் தவிர, இந்த காலணிகள் உங்கள் நடையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் உங்கள் பாதத்தின் திறனில் தலையிடலாம்.
5. மெத்தையின் தரம் சரியில்லை
பெரும்பாலும் மோசமான தரம் வாய்ந்த மெத்தையில் தூங்குவது அல்லது அதன் மேற்பரப்பு எளிதில் மாறக்கூடியது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், மெத்தையால் முதுகுத்தண்டு அமைப்பைச் சரியாகப் பிடிக்க முடியாது.
முதுகுவலிக்கு கூடுதலாக, தரமற்ற மெத்தையில் தூங்குவது, உடல் வலி, சோர்வு மற்றும் விறைப்பு போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
6. காயம்
தோல், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மேல் முதுகின் நரம்புகளில் ஏற்படும் காயம் மேல் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த காயங்கள் விபத்துக்கள், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், அல்லது தரையில் ஒரு பொருளை தூக்கும் போது சில அசைவுகள் செய்யும் போது தவறான தோரணை, அடிக்கடி கடுமையான உடற்பயிற்சி ஏற்படலாம்.
7. தசைநாண் அழற்சி
இந்த நிலை டெண்டினிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசைநார் அழற்சி என்பது உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை (தசைநாண்கள்) இணைக்க உதவும் இணைப்பு திசு வீக்கமடையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை காயம் அல்லது முதுகின் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள், உடலின் இடது மற்றும் வலது பக்கம் அடிக்கடி முறுக்குதல் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.
மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசைநார் அழற்சி, பருமனான மற்றும் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் ஆபத்தில் உள்ளது.
8. உடைந்த காலர்போன்
நீட்டிய கைகளால் விழுந்து காயம் மற்றும் மேல் முதுகுவலியைத் தூண்டுவதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். பொதுவாக, சைக்கிள் போன்ற வாகனங்களில் இருந்து விழும் போது இதுபோன்ற காயம் ஏற்படும்.
மேற்கூறிய காரணிகளுடன் கூடுதலாக, மேல் முதுகுவலி சில நோய்களாலும் ஏற்படலாம், அதாவது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் (HNP), ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மேல் முதுகுவலி நரம்புகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்துவதன் மூலம் கூட ஏற்படலாம்.
மேல் முதுகு வலியை சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
மேல் முதுகுவலியின் புகார்களைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- வலியைக் குறைக்க முதுகு அல்லது கழுத்தில் குளிர் அழுத்தங்கள்.
- பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நிறைய ஓய்வு. தூங்கும் போது அதிகமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக எடையுள்ள பொருட்களை குனிவதையோ அல்லது தூக்குவதையோ தவிர்க்கவும்.
- முதுகெலும்பின் நிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிந்துகொள்வது.
- சரியான உடல் எடையை பராமரிக்கவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை அடையலாம்.
- பிசியோதெரபி மேற்கொள்ளுங்கள்.
- முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை. உங்கள் மேல் முதுகு வலிக்கு மற்ற முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் இந்த நடவடிக்கை அவசியமாக இருக்கலாம்.
எதிர்காலத்தில் மேல் முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா, ஹத யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடலை மிகவும் வளைக்கச் செய்யும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை எழுந்து நின்று சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும்.
- ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது அணிந்த ஷூக்களை அடிக்கடி அணியும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது கார் ஓட்டும் போது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை நேராகவும் இணையாகவும் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
மிதமான மேல் முதுகுவலி பொதுவாக அதிக ஓய்வு பெறுதல், வலிநிவாரணிகள் அல்லது பிசியோதெரபி மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
எவ்வாறாயினும், காயத்திற்குப் பிறகு மேல் முதுகுவலி உணர்ந்தாலோ, அடிக்கடி மீண்டும் வந்தாலோ, மோசமாகினாலோ அல்லது கடுமையான தலைவலி, மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு, காய்ச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். , மற்றும் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் கூச்ச உணர்வு, மரண உணர்வு அல்லது பலவீனம்.
மேற்கூறிய அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து மேல் முதுகுவலி மிகவும் தீவிரமான ஒன்று காரணமாக இருக்கலாம், எனவே மருத்துவரிடம் முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது அவசியம்.