மிருதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம் என்பது அனைவரின் கனவு. பலர் பராமரிப்புக்காக அதிக விலை கொடுக்கத் தயாராக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறலாம்.
உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, தோல் மனித உடலில் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது. வைட்டமின் டி உற்பத்தியாளராக சூரிய ஒளி, கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாப்பதில் இருந்து தொடங்கி, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தொடுதல் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, சருமத்தை மிருதுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொருவரும் கவனித்துக் கொள்வது அவசியம்.
சருமத்திற்கான உணவுகளின் பட்டியல்
போதுமான தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சருமத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
சருமத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது என்று மாறிவிடும். உருளைக்கிழங்கில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், வறண்ட சருமம் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும், சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் பயன்படுகிறது.
கூடுதலாக, பீட்டா கரோட்டின் உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படலாம், இது ஆரோக்கியமான கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க முடியும்.
தக்காளி
தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும். ஒரு ஆய்வில், நேரடி புற ஊதா ஒளியில் வெளிப்படும் நபர் 40 கிராம் தக்காளியை வழக்கமாக உட்கொண்ட பிறகு லேசான தோல் சேதத்தை அனுபவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
மீன்
கானாங்கெளுத்தி, சூரை, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களை சாப்பிடுவதும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவும். ஏனென்றால், மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை அடர்த்தியாகவும், மிருதுவாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தின் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
ஓய்வெடுக்க மகிழ்வதைத் தவிர, கிரீன் டீ உங்கள் சருமத்தை வளர்க்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உனக்கு தெரியும். க்ரீன் டீயில் உள்ள கேடசின் சேர்மங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படுகின்றன, அவை தோல் சேதத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
க்ரீன் டீயை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள், புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் முகப்பரு மற்றும் தோல் சிவந்துபோகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, க்ரீன் டீ சருமத்தின் ஈரப்பதத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.
அவகேடோ
அவகேடோவில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு மிகவும் நல்ல கலவையாகும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், சூரிய ஒளியின் காரணமாக வயதான மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, லுடீன் மற்றும் நிரம்பியுள்ளது துத்தநாகம். லுடீன் என்பது பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஒரு பொருளாகும், இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை நிறமி ஆகும். இந்த மூன்று வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் ஆபத்துகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும்.
உங்களில் மிருதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற விரும்புபவர்கள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீரின் நுகர்வு அதிகரிப்பு, போதுமான ஓய்வு பெறுதல் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அதை சமநிலைப்படுத்தவும்.