பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு மீண்டும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்பும் தாய்மார்கள் இதைப் பாருங்கள் பல பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை சுருக்குவது எப்படி இது.
"Si A மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு குழந்தை பிறந்தது, ஆனால் வயிறு மற்றும் உடல் எப்படி வரும் மீண்டும் ஒல்லியாக நன்றாக?" பிரசவித்த ஒரு பெண்ணைப் பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவளுடைய உடல் வடிவம் அவள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போன்றது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதையே விரும்புவார்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பதை அறிவது.
அதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை
உண்மையில் பிறந்த உடனேயே தாயின் எடை சுமார் 3 முதல் 6 கிலோ வரை குறைந்துள்ளது. இந்த அளவு குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் வெளியேறும் இரத்தம் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு ஆகியவற்றின் திரட்சியாகும். சிறுநீர், இரத்தம் மற்றும் வியர்வை மூலம் வீணாகும் உடல் திரவங்களின் அளவு சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த எடை இழப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றின் அளவையும் குறைக்கிறது.
ஆஹா, அது மிகவும் எளிதானது என்றால் டாங் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு சுருங்குமா? ஈட்ஸ், இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம். பிறந்து சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வயிற்றின் பின்புறம் தட்டையாகவும் இறுக்கமாகவும் இருப்பது சில பெண்களால் அனுபவிக்கப்படலாம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவசியமில்லை. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, வயிற்றில் உள்ள "குழந்தை கொழுப்பை" அகற்ற பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். ஒன்பது மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகுமானால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு மீண்டும் நிறமாக இருக்கும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு சுருங்குவதும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றுள்:
- மரபியல்.
- கர்ப்பத்திற்கு முன் உடல் வடிவம் மற்றும் அளவு.
- கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது எளிதான பணியாகும். கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது 13.6 கிலோவிற்கும் குறைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முதல் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடல் முன்பு இருந்ததைப் போலவே திரும்பவும் எளிதாக இருக்கும்.
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு உணவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தபோது அதிக கலோரிகள் தேவைப்படாது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,800-2,200 கலோரிகள் போதுமான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
என்ன செய்ய?
வயிறு மற்றும் உடல் மெலிதாக இருக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க பின்வரும் வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
- தாய்ப்பால்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சுமார் 1 கிலோவை இழந்தால், அது பால் உற்பத்தியை பாதிக்காது. இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- விளையாட்டுபிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றைக் குறைக்க ஒரு வழி மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியானது வயிற்றுச் சுவரை இறுக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. அது வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகா வகுப்பு எடுப்பது, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், நீச்சல் அல்லது இடுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கும் விளையாட்டு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், குழந்தை பிறந்து ஆறு வாரங்களாவது காத்திருக்கவும். நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் மற்றும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், நிறைவுறா கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான எடையை அடையலாம். கூடுதலாக, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள் ஆனால் அடிக்கடி அதை தவிர்க்கவும் குப்பை உணவு அல்லது துரித உணவு.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தீவிர உணவுகள் அல்லது அதிக எடை கொண்ட உணவுகளில் செல்ல வேண்டாம். அதீத உணவுமுறைகள் உடலைப் பசியடையச் செய்து, மன அழுத்தத்தையும், சோர்வையும் உண்டாக்கும், அதனால் பால் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும். கூடுதலாக, உணவுமுறையும் உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கொடுக்கிறது. உங்கள் தாய்ப்பாலில் இருந்து குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகலாம்.
- ஒரு குழந்தையை சுமப்பதுதூங்குவதற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையைப் பிடிப்பது தாய்க்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. குழந்தையை சுமப்பது என்பது 3.6 கிலோ முதல் 5.4 கிலோ வரை எடையை சுமப்பது போன்றது என்கிறார்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள். நீங்கள் சேர்த்தால் குந்துகைகள் (நின்று நிலையிலிருந்து திரும்பத் திரும்ப இயக்கம், உட்காரப் போவது போன்ற நிலைக்கு, பின் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புதல்), கீழ் உடல் தசைகள் உருவாகி, உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும்.
சூரிய ஒளியின் நன்மைகளைப் பெற, காலையில் உங்கள் குழந்தையைப் பிடித்துக் கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குழந்தை ஆடைகள் மற்றும் கண் பாதுகாப்பு அணிய மறக்க வேண்டாம், அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டாம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுவது மட்டுமின்றி, நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது. போதுமான நீர் தேவைகள் நீரிழப்பைத் தடுக்கலாம்.
- புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வுபிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பு உட்பட பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த புரோபயாடிக்குகள் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் "நல்ல" பாக்டீரியா என்று அறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், மேலதிக ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு மாறும் தாயின் உடல் வடிவம், பொதுவாக சிறிது நேரம் கழித்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், சில தாய்மார்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் வடிவத்திற்கு, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் திரும்புவதை கடினமாகக் காணலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி பிறந்த பிறகு வயிற்றை சுருக்க சில வழிகள், நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.