கர்ப்பிணிகளுக்கு வாழைப்பழத்தின் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இனிப்பு சுவையை தவிர, வாழைப்பழங்கள் பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு. சில நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழங்கள்மலச்சிக்கலை சமாளிக்கவும், ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை போக்கவும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை தடுக்கவும், பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கவும், கால் பிடிப்புகளை தடுக்கவும் மற்றும் நிவாரணம் செய்யவும்.

இந்த மஞ்சள் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, நீர், புரதம், மற்றும் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழத்தை நல்ல உணவாக மாற்றுகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு வாழைப்பழத்தின் தொடர் நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதை உட்கொண்டாலும் அது கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு பழம் வாழைப்பழம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதாகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக செரிமானம் குறைதல், விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பையால் குடலில் அழுத்தம் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் இரும்பு உள்ளடக்கம்.

இதைப் போக்க, அம்மா ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 1 நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 2.5 கிராம் நார்ச்சத்து இருப்பதால் வாழைப்பழங்களை தினசரி நார்ச்சத்து ஆதாரமாக தேர்வு செய்யலாம்.

2. நிவாரணம் காலை நோய்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிகள் சாப்பிட சோம்பலாக இருப்பார்கள். இது ஏற்படுகிறது காலை நோய் இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக பசியின்மை குறைகிறது.

வாழைப்பழங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் B6 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது.

3. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 80-85 மி.கி. வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைகள், தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் கொலாஜனை உருவாக்குகிறது; மற்றும் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.

4. பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகள், குறிப்பாக நரம்புக் குழாய் மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் குறைபாடுகளைத் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடுள்ள தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப 3-4 வாரங்களில் ஏற்படும்.

எனவே, கர்ப்பிணிகள் வாழைப்பழம் போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்..

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் கர்ப்பகால கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடியும்.

5. கால் பிடிப்புகள் நீங்கும்

வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அடிக்கடி புகார் செய்யப்படும் கால் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

இப்போது, இப்போது கர்ப்பிணிகளுக்கு வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் என்னவென்று கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், இல்லையா? வா, தினசரி மெனு அல்லது தினசரி சிற்றுண்டிகளில் இந்தப் பழத்தைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். இந்த பழத்தை நேரடியாக உண்ணும் சுவையானது தவிர, சாலட்களாகவும் பதப்படுத்தலாம். மிருதுவாக்கிகள், சாறு, அல்லது கலவை ஓட்ஸ்காலை உணவு நேரத்தில்.