கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு) பலவிதமான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்,கள்அதனால் உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்கள் நிறைவாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
ஐஸ்கிரீம், கேக், பிஸ்கட், கிரீம், எண்ணெய், வெண்ணெய், மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் கவர்ச்சிகரமானவை. இருப்பினும், இந்த வகை சிற்றுண்டி குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் உடலுக்குத் தேவையான புரதம், கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு விருப்பமாக இருக்கும் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு:
1. தயிர்
தயிரில் உள்ள கால்சியம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கு நல்லது. தயிரில் ப்ரீபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களாகும்.
தயிரில் உள்ள ப்ரீபயாடிக் உள்ளடக்கம், நோய்த்தொற்றை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை அடக்க வல்லது, இதனால் முன்கூட்டிய பிரசவம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தொற்று, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஒவ்வாமை ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
சிற்றுண்டியாக, கர்ப்பிணிகள் தயிர் சாப்பிடலாம் வெற்று கொட்டைகள், திராட்சைகள் மற்றும் புதிய பழங்களின் கலவையுடன். தயிரையும் பயன்படுத்தலாம் மிருதுவாக்கிகள். தயிர் பழச்சாறு அல்லது கீரை மற்றும் செலரி போன்ற காய்கறிகளுடன் தயிர் கலக்க வேண்டும்.
2. சாக்லேட்
கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், எனவே இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
இது நன்மைகளைத் தருகிறது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிகமாக சாக்லேட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. டார்க் சாக்லேட் அல்லது தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் கருப்பு சாக்லேட், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பால் சாக்லேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது.
3. அவகேடோ
ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெண்ணெய் பழத்தை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள இயற்கையான ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, இதனால் மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
அதிக ஃபோலேட் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. இந்த நன்மைகளைப் பெற, கர்ப்பிணிகள் வெண்ணெய் பழத்தை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம். டோஸ்ட் அல்லது சாண்ட்விச்களில் வெண்ணெய்க்குப் பதிலாக வெண்ணெய்யும் பரிமாறலாம். வெண்ணெய் மட்டுமல்ல, பேரிக்காய், மாம்பழம், ஆப்பிள், கிவி போன்ற பிற பழங்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.
4. ஆரஞ்சு சாறு
ஆரஞ்சு சாற்றில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் உள்ளடக்கம் கருவில் உள்ள அசாதாரணங்களைத் தடுக்கவும், தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரஞ்சுப் பழச்சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி, சளித் தொல்லையைத் தடுக்கவும், இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், வயிற்றில் உள்ள கருவுக்கும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கவும் பயன்படுகிறது.
ஆரஞ்சு பழச்சாறு தவிர, மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை விருப்பமாக இருக்கும் மற்ற பழச்சாறுகள். ஜூஸ் செய்யும் போது சர்க்கரை மற்றும் பால் அதிகம் சேர்க்காமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.
5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, இரும்பு, பொட்டாசியம், தாதுக்கள் உள்ளன செம்பு (தாமிரம்), மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் பின்னர் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. கருவில் உள்ள கருவில், கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோலின் உருவாக்கத்திற்கு வைட்டமின் ஏ மிகவும் முக்கியமானது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, சுடப்பட்ட அல்லது வறுத்ததாக சமைக்கலாம்.
6. ஓட்ஸ்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் ஓட்ஸ் இது கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதுமட்டுமின்றி ஓட்மீலில் மெக்னீசியம் மற்றும் மினரல்களும் உள்ளன துத்தநாகம் இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
ஓட்மீலில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு, தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது. இதற்கிடையில், உள்ளடக்கம் துத்தநாகம் உள்ளே ஓட்ஸ் கருவில் உள்ள உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாவதை ஆதரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. எடமாம் பீன்ஸ்
எடமேம் பீன்ஸில் ஃபோலிக் அமிலம் உட்பட பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இரும்பு, தாமிரம், போன்ற உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு தாதுக்களும் எடமேமில் உள்ளன. துத்தநாகம், மற்றும் மெக்னீசியம். எடமாம் பீன்ஸை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்க, கர்ப்பிணிகள் எடமாம் பீன்ஸை வேகவைத்து சிறிது உப்பு தூவி சாப்பிடலாம்.
8. பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். அதிக வெண்ணெய் அல்லது உப்பு சேர்த்து பாப்கார்ன் தயாரிப்பதை தவிர்க்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிகள் அதிக பசியுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு, தினமும் காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதாகும்.
கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, உட்கொள்ளும் உணவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.