எல்-கார்னைடைன் என்பது அமினோ அமிலத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது அல்லது சில உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம். மற்றும் துணை. எல்-கார்னைடைன் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனினும், பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எல்-கார்னைடைன் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உடலின் செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கொண்டு செல்வதன் மூலம். மைட்டோகாண்ட்ரியா பின்னர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலை உருவாக்க கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரங்களாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் இதயம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு மற்றும் தசை இயக்கம் போன்ற உடலில் பல செயல்முறைகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எல்-கார்னைடைன் வகைகள்
எல்-கார்னைடைன் என்பது கார்னைடைனின் செயலில் உள்ள வடிவம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் ஒரு உணவு நிரப்பியாக இலவசமாக வாங்கலாம். எல்-கார்னைடைனின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. பின்வருபவை பொதுவாக சில வகைகள்:
1. அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்(ALCAR)
இந்த வகை கார்னைடைன் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த சப்ளிமெண்ட் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்
கார்னைடைனின் ஒரு வடிவமாகும், இது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் விரைவான உறிஞ்சுதல் விகிதம். இந்த வகை கார்னைடைன் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், தசை வலியை நீக்குவதற்கும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்
ஒரு வகை கார்னைடைன் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் இது புற தமனி நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
4. டி-கார்னைடைன்
இது கார்னைடைனின் செயலற்ற வடிவமாகும். டி-கார்னைடைன் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், ஏனெனில் இந்த வகை உடலுக்கு பயனுள்ள கார்னைடைனின் செயலில் உள்ள வடிவத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.
எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள்
எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, பின்வருபவை அவற்றில் சில:
1. மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கிறது
எல்-கார்னைடைன் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அசிடைல்-எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்வது அல்சைமர் போன்ற மூளையின் செயல்பாடு குறைவதோடு தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கூடுதலாக, இந்த சப்ளிமெண்ட் மூளையை செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
2. எல்-கார்னைடைன் அளவுகள் இல்லாததை மாற்றவும்
எல்-கார்னைடைன் அளவு மிகக் குறைவாக உள்ளவர்கள், உதாரணமாக, மரபணுக் கோளாறு காரணமாக, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது டயாலிசிஸ் செய்வதால், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். டயாலிசிஸ் செய்துகொள்பவர்களுக்கு, இந்த சப்ளிமெண்ட் அதிக நன்மைகளை அளிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
3. இதய ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு உதவுங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய், இதய செயலிழப்பு அல்லது புற தமனி நோய் போன்ற இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு எல்-கார்னைடைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்-கார்னைடைனின் வழக்கமான நுகர்வு இதய நோயால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
4. விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
பல விளையாட்டு வீரர்கள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த சப்ளிமெண்ட் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தும். தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது, சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைப்பது ஆகியவை சில நன்மைகள்.
5. கருவுறாமை பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை
எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே இது கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ள ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
எல்-கார்னைடைன் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளையும் அதன் பின் வரும் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் AMPK என்சைமின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பாதுகாப்பான அளவு நுகரும்எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பெரும்பாலான இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, எல்-கார்னைடைன் புத்திசாலித்தனமாகவும் இயக்கியபடியும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஒரு பாதுகாப்பான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 500-2000 மி.கி. இருப்பினும், வகையைப் பொறுத்து எல்-கார்னைடைனின் அளவு மாறுபடலாம். இதோ விவரங்கள்:
- அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்: ஒரு நாளைக்கு 600-2500 மி.கி.
- எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட்: ஒரு நாளைக்கு 1,000-4,000 மி.கி.
- Propionyl-L-Carnitine: ஒரு நாளைக்கு 400-1,000 mg.
எல்-கார்னைடைனின் நீண்ட கால நுகர்வு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், ஒவ்வாமை, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உடல் துர்நாற்றம் போன்ற பக்க விளைவுகள் இன்னும் உள்ளன.
அரிதான பக்க விளைவுகளில் யூரேமியா உள்ளவர்களுக்கு தசை பலவீனம் மற்றும் வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கு வலிப்பு ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
எனவே, முதலில் உங்கள் எல்-கார்னைடைன் தேவைகளை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்ய முயற்சித்தால் நன்றாக இருக்கும். மாட்டிறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் பால் போன்ற பல வகையான உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெறப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, உணவில் இருந்து எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட் வடிவில் உள்ள எல்-கார்னைடைனை விட உடலால் நன்றாக உறிஞ்சப்படும்.
நீங்கள் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பக்க விளைவுகள் இருந்தால்.