சிறுநீரகங்களுக்கு நல்ல உணவுகளின் பட்டியல்

சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக உடலின் மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்தத்திலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தையும் வடிகட்டவும், சிறுநீர் மூலம் அதை அகற்றவும். சிறுநீரகத்திற்கு நன்மை செய்யும் பல்வேறு உணவுகளை உண்பதால் இந்த உறுப்பை ஆரோக்கியமாகவும், சிறப்பாகவும் செயல்பட வைக்க முடியும்.

சிறுநீரகச் செயல்பாடு சீர்குலைந்தால், உடலின் எஞ்சிய வளர்சிதை மாற்றமும், ரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான திரவமும் உடலில் குவிந்து பல்வேறு நோய்களை உண்டாக்கும். எனவே, சிறுநீரக ஆரோக்கியம் உண்மையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு வழி.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற பல்வேறு உணவுகள்

சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு முக்கியமான படியாகும். அதிகப்படியான உப்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் சிறுநீரகங்களைச் சுமக்கும், ஏனெனில் அவை வடிகட்டுவது மிகவும் கடினம், எனவே சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

பின்வரும் சில உணவுகள் சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்:

1. ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளது, அவை சிறுநீரகங்களுக்கு நட்பானவை. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் நார்ச்சத்தும் ஆப்பிளில் உள்ளது.

இந்த நன்மைகளைப் பெற, ஆப்பிள்களை சுத்தமாக கழுவிய தோலுடன் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மற்ற குறைந்த பொட்டாசியம் பழங்களுடன் மாறுபட்டதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் அன்னாசி, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.

2. வெங்காயம்

உணவில் உப்பு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் வெங்காயத்தை சுவையூட்டலுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். வெங்காயம் உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.

பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை சமையலில் மசாலாப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவை இரண்டும் பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் குறைவாக உள்ளன. தந்திரம், நீங்கள் சமைக்க விரும்பும் உணவுடன் வெங்காயத்தை வறுக்கவும்.

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்

மீன்களை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் நல்லது, குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, ஸ்னாப்பர் மற்றும் டுனா போன்றவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறுநீரக செயல்பாடு உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

சிறுநீரக கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் மேலே உள்ள மீன் வகைகள் நல்லது. நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ், சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது என்று ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது.

4. முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், மணி மிளகு, மற்றும் முள்ளங்கி

இந்த காய்கறிகள் குறைந்த பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, குறிப்பாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளை எதிர்ப்பதில்.

5. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் பாஸ்பரஸ் சத்து குறைவாக உள்ளதால், சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களின் நுகர்வு குறைக்கவும், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் பாஸ்பரஸ் நிறைய உள்ளது.

சிறுநீரகத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், தினமும் சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிக்க வேண்டாம், காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்கவும், மதுபானங்கள் மற்றும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற இரசாயனங்கள்

தேவைப்பட்டால், சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவு வகைகளைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம் அல்லது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்க உள் மருந்து மருத்துவரை அணுகலாம்.