அமைதியின்மை மற்றும் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மையைக் கடக்க பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் இன்னும் நன்றாகவும் தரமாகவும் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். இதனால், உங்கள் தினசரி உற்பத்தித் திறன் பாதிக்கப்படாது.
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நிலையாகும், இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான வாய்ப்பும் நேரமும் இருந்தாலும், அவர்கள் தூங்குவது கடினம் அல்லது இயலவில்லை. எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்கமின்மை ஆபத்தான நிலை அல்ல. இருப்பினும், இது நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், இந்த நிலை நிச்சயமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
தூக்கமின்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் கலந்த பானங்கள் அல்லது மதுவை உட்கொள்ளும் பழக்கம் முதல் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகள் வரை.
கூடுதலாக, மூட்டு வலி மற்றும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளாலும் தூக்கமின்மை தூண்டப்படலாம்.
தூக்கமின்மையை போக்க சில வழிகள்
நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன, அவை உட்பட:
1. ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு தளர்வு முறைகளை முயற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் மூலம். இந்த நடவடிக்கைகள் அமைதியையும் ஆறுதலையும் அளிக்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள்.
கூடுதலாக, புத்தகம் படிப்பது, வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பது மற்றும் மெதுவான தாளத்தில் இசையைக் கேட்பது போன்ற சில நிதானமான செயல்களும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
2. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
தூக்கமின்மை அடிக்கடி கவலை அல்லது அதிகமாக கவலைப்படுபவர்களால் எளிதில் அனுபவிக்க முடியும். எனவே, மனம் அமைதியாக இருக்க எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.
உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகலாம். தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு முறை புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஆகும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த வகையான உணவுகள் செரிமான அமைப்பை கடினமாக்கும், இதனால் உடல் ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் மாலையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பட்டாசுகள் வெற்று அல்லது தயிர்.
4. மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
தூக்கமின்மையை போக்க, மது பானங்கள், காபி, தேநீர் மற்றும் காஃபின் கொண்ட குளிர்பானங்கள், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பல்வேறு வகையான பானங்கள் உங்களை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே இரவில் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் அதை பால் அல்லது தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.
5. படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் தூக்கத்தை கடினமாக்கும். எனவே, இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருக்க படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
6. பயணம் மற்றும் வேலை செய்யும் போது தூங்கும் நேரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்
குறிப்பிடத்தக்க நேர வேறுபாடுகள் அல்லது இரவில் வேலை செய்ய வேண்டிய தேவைகள் உள்ள இடங்களுக்குப் பயணம் செய்வது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடல் பொறிமுறையாகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு அட்டவணைகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. வசதியான படுக்கையறையை உருவாக்குங்கள்
வேலை, விளையாட்டு போன்ற காரணங்களால் பலர் தூங்க முடியாமல் சிரமப்படுகிறார்கள் விளையாட்டுகள், அல்லது அவரது படுக்கையறையில் வேறு பல செயல்களைச் செய்வது. உண்மையில், படுக்கையறை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எனவே, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும் தூக்க சுகாதாரம் தூங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு. தந்திரம் என்னவென்றால், படுக்கையறைக்கு வெளியே ஒரு ஆய்வு மேசை, கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியை வைப்பது, அதே போல் வெப்பநிலையை சரிசெய்தல் மற்றும் அறை தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் விளக்குகளை சரிசெய்வது.
நீங்கள் எழுந்ததும் கழுத்து விறைப்பாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக மிக உயரமாக இல்லாத தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும்.
8. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
நல்ல தூக்க முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயன்பாடும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த வாழ்க்கை முறையைச் செய்யலாம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விளையாட்டு விருப்பங்கள் நீச்சல், யோகா மற்றும் ஜாகிங். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு நல்ல படியாக இருக்கும்.
9. மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் எப்போதாவது மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும். இது உங்களை தூங்க வைக்கும் என்றாலும், தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு, அடிமையாதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி போன்ற அபாயங்களையும் பக்க விளைவுகளையும் கொண்டு வரலாம். மனநிலை.
மேலே உள்ள தூக்கமின்மையை சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.