வெண்ணெய் பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளன. இந்த பச்சை பழத்தில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் இந்த நன்மைகள் பெறப்படுகின்றன. வெண்ணெய் பழம் சத்தானதாக இருப்பதுடன், அறுசுவையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து மக்களும் சாப்பிட ஏற்றது.
வெண்ணெய் பழம் அதன் நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது, அதாவது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. இந்த பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது, அவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. வெண்ணெய் பழத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதுடன், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், லுடீன், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன.
நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவகேடோவின் நன்மைகள் இவை
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, வெண்ணெய் பழத்தில் பல அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
1. எடையை பராமரிக்கவும்
வெண்ணெய் பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த பழத்தை சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். கொழுப்பாக இருந்தாலும், வெண்ணெய் பழம் உடல் எடையை விரைவில் அதிகரிக்கச் செய்யாது, ஏனெனில் அதில் உள்ள கொழுப்பு வகை நல்ல கொழுப்பு.
இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தின் பலன்களைப் பெற, கலோரிகள் மிக அதிகமாக இருப்பதால், ஒரு பழத்தில் 150-200 கலோரிகள் இருப்பதால், அதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, எடை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது என்று பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். வெண்ணெய் உள்ளிட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவு, கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) குறைக்கவும், உடலில் நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது இதய இரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தி இதய நோயைத் தூண்டும். எனவே, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் வெண்ணெய் பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
3. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
லுடீனின் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் அவகேடோ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டு பொருட்களும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படுகின்றன, அவை கண் பாதிப்பைத் தடுக்கவும் சரிசெய்யவும் முடியும்.
லுடீன் உட்கொள்ளல் மற்றும் zeaxhantin கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்ற முதுமையால் ஏற்படும் கண் நோய்களைத் தடுக்கவும் இது போதுமானது.
4. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும்
நார்ச்சத்து இல்லாததால் அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்காததால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். எனவே, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணலாம், அவற்றில் ஒன்று வெண்ணெய்.
மலச்சிக்கலுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்க, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) இந்த தாதுப் பயன்படுகிறது. பொட்டாசியம் இதயத் தாளத்தை சீராக வைத்துக்கொள்வதற்கும் நல்லது.
6. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று வெண்ணெய் உள்ளிட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். ஏனென்றால், வெண்ணெய் பழத்தில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஒலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் லுடீன் போன்றவை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.
வெண்ணெய் பழத்தில் மட்டுமல்ல, விதைகளிலும் பல்வேறு புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பொருட்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஒரு வெண்ணெய் பழத்தின் பலன் இன்னும் அதிகமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, புகைபிடித்தல் அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வாழ்வது முக்கியம்.
7. கீல்வாதத்தைத் தடுக்கிறது
அவகேடோ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் மூலமாகும், இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உண்மையில், வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவது கீல்வாதம் (கீல்வாதம்) ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இருப்பினும், இந்த வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
மேற்கூறிய பல்வேறு நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, வெண்ணெய் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கும் நல்லது. ஏனென்றால், வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலேட், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழங்களின் தேர்வாகவும் உள்ளன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் நல்லது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த பழத்தை நிரப்பு உணவுகளுக்கு ஒரு மூலப்பொருளாக மாற்றுகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தை முக தோலை வளர்க்க ஒரு இயற்கை முகமூடியாக கூட பயன்படுத்தலாம், உங்களுக்கு தெரியும்.
வெண்ணெய் பழத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதைப் பார்த்து, இந்த பழத்தை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கத் தொடங்குவது ஒருபோதும் வலிக்காது, இல்லையா?
வெண்ணெய் பழங்களை நேரடியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், பழச்சாறு அல்லது சாலட் வரை பலவகையான உணவுகளாகவும் பதப்படுத்தலாம். மிருதுவாக்கிகள், சாண்ட்விச் பொருட்கள் அல்லது சாண்ட்விச், பழ பனிக்கு.
நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் அல்லது வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.