தூக்கக் கோளாறுகள் - அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தூக்கக் கோளாறுகள் கோளாறுகள் இருந்து தூக்க முறை யாரோ. இந்த விஷயம் விருப்பம் இது தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது, இது பாதிக்கப்பட்டவரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கக் கலக்கம் பகலில் தூக்கம், இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படும். சரியாகக் கையாளப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

வகை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணங்கள்

கோளாறின் வடிவம் அல்லது அதன் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. தூக்கமின்மை

2. ஹைப்பர்சோம்னியா

3. ஸ்லீப் வாக்கிங்

தூக்கத்தில் நடக்கும் நோய் (தூக்கத்தில் நடப்பது) சோம்னாபுலிசம் என்ற மருத்துவச் சொல்லைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி தூங்கும்போது எழுவது, நடப்பது அல்லது பல்வேறு செயல்களைச் செய்வது, ஆனால் அவர்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்த நிலை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் அனுபவிக்கலாம்.

4. கெட்ட கனவு (கனவு)

5. தூக்கம் பயங்கரம் (தூங்கும் பயங்கரம்)

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள்

தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• ஒழுங்கற்ற நேரத்தில் எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்வது.
• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்.
• தூக்கம் வரும்போது கட்டளையின்றி நகரும் கைகால்கள்.
• தூக்கத்தின் போது ஒரு அசாதாரண தாளத்தில் சுவாசம்.
• தூக்கத்தில் கனவுகள், பயம், அலறல் அல்லது நடைபயிற்சி.
• தூங்கும் போது குறட்டை, மூச்சுத் திணறல், பற்கள் கடித்தல் அல்லது ஒரு கணம் சுவாசத்தை நிறுத்துதல்.
• அடிக்கடி தூங்கும் போது எழுந்து மீண்டும் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் உடலை அசைக்க முடியாத உணர்வு.
• பகலில் அடிக்கடி தூக்கம் வருவதால், இயற்கைக்கு மாறான நேரங்களில் திடீரென்று தூங்கலாம், உதாரணமாக வாகனம் ஓட்டும்போது.
• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வு கைகள் மற்றும் கால்களில் பரவுகிறது.
• தசைகள் பலவீனமாக அல்லது அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறேன்.

எப்பொழுது மதற்போதைய ஈஒக்டர்

ஒரு நபர் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவித்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இங்கே கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் மருத்துவரை அணுகவும்:

• வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்குங்கள்.
• தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போது விழித்திருப்பதில் சிரமம்.
• பள்ளி, வேலை அல்லது வீட்டில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன் குறைந்தது.
• விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்.
• விஷயங்களுக்குப் பதிலளிப்பதில் தாமதம்.

தூக்கக் கோளாறு கண்டறிதல்

மருத்துவர் நோயாளியின் தூக்க முறையைக் கேட்பார். உறக்கத்தின் கால அளவு, தூங்கும் போது அடிக்கடி எழுகிறாயா, பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அடிக்கடி தூங்குகிறாயா போன்ற கேள்விகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, நோயாளியின் உறங்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி மருத்துவர் நோயாளியின் அறைத் தோழர் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேட்கலாம்.

பாதிக்கப்பட்டவருக்கு உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா, சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது தற்போது அவதிப்படுகிறாரா அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறாரா என்றும் மருத்துவர் கேட்பார்.

அதன் பிறகு, மருத்துவர் நோயாளியின் மூக்கு, வாய் அல்லது தொண்டை போன்ற சுவாசக் குழாயை ஆய்வு செய்வது உட்பட உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

அடுத்து, மருத்துவர் தொடர்ச்சியான துணைப் பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம், அவை:

• பாலிசோம்னோகிராபி அல்லது தூக்க ஆய்வு, தூக்கத்தின் போது ஆக்ஸிஜன் அளவுகள், உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் மூளை அலைகளை பகுப்பாய்வு செய்ய.
• எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG), மூளையில் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுவதற்கு.
• இரத்த பரிசோதனைகள், தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நோய்களைக் கண்டறிய.
• CT ஸ்கேன், தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூளையில் ஏற்படக்கூடிய அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய.

தூக்கக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை காரணத்தைப் பொறுத்து. தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில வகையான சிகிச்சைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயன்பாடு ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில வடிவங்கள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• இனிப்பு தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்.
• தினசரி தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கி, அதை ஒழுக்கத்துடன் கடைபிடிக்கவும்.
• குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• மது அருந்துவதை குறைக்கவும்.
• தூக்கத்தின் தரத்தில் செல்போன்களின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் செல்போன்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
• புகைப்பிடிக்க கூடாது.
• விடுமுறை நாட்களில் நாள் முழுவதும் தூங்கும் பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இது வார நாட்களில் தூக்க முறைகளை மாற்றும்.

2. உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு உதாரணம், தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் மனநிலையை மாற்ற அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும்.

3. தூங்கும் போது சிறப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்

அதிக தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில், தூங்கும் போது சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். சாதனம் ஒரு ஆக்சிஜன் முகமூடியைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சாதனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP). CPAP சிகிச்சையானது காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. மருந்துகள்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மனநல மருத்துவர்களால் பொதுவாக வழங்கப்படும் மருந்துகள்:

• மயக்க மருந்து
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்

தூக்கக் கோளாறுகளின் சிக்கல்கள்

ஒரு நபர் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படும்போது பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• லிபிடோ குறைந்தது.
• சுருக்கங்கள் மற்றும் கண் பைகள் தோற்றம்.
• அடிக்கடி மறந்துவிடும்.
• எடை அதிகரிப்பு.
• செறிவு குறைதல், பகுத்தறியும் திறன் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது, முடிவுகளை எடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.
• பள்ளியில் செயல்திறன் அல்லது வேலையில் செயல்திறன் குறைந்தது.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு போன்ற மனநல கோளாறுகள்.
• வேலை செய்யும் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது ஏற்படும் விபத்துகள், விழிப்புணர்வு குறைவதால்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

தூக்கக் கோளாறு தடுப்பு

பின்வரும் வழிகளில் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தடுக்கலாம்:

• நல்ல தூக்கத்திற்கான சூழலை உருவாக்குகிறது.
• ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சிகரெட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• இரவு வெகுநேரம் வரை வேலை செய்யாது.
• ஒரு அட்டவணையில் தூங்குங்கள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.