குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. எலும்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, வைட்டமின் D இன் பல நன்மைகளை உடலால் உணர முடியும். கால்சியம் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தொடங்கி, பல தீவிர நோய்களைத் தடுப்பது வரை.
பொதுவாக வைட்டமின் என்று குறிப்பிடப்பட்டாலும், உண்மையில் வைட்டமின் டி ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல, இது ஒரு சார்பு ஹார்மோன் என்று கருதப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் என்பது உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள், ஏனெனில் உடல் தன்னை உருவாக்க முடியாது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் சூரிய ஒளியில் இருந்து (UV கதிர்கள்) மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படலாம்.
வைட்டமின் டியின் பல்வேறு நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் எலும்பு வலிமையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், அவற்றுள்:
- புற்றுநோய்வைட்டமின் டி பெருங்குடல் புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. கால்சிட்ரியால் எனப்படும் செயலில் உள்ள வைட்டமின் டி ஹார்மோன் புற்றுநோய் உயிரணு இறப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது, புற்றுநோய் திசுக்களில் புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி, விரிவாக்கம் மற்றும் பரவலைக் குறைக்கிறது.
- நீரிழிவு நோய்உடலில் வைட்டமின் டி அளவு அதிகமாக இருந்தால், டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைகிறது. வைட்டமின் டி இன் போதிய அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மோசமாக பாதிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, குழந்தை பருவத்தில் போதுமான வைட்டமின் டி குழந்தைகளை டைப் 1 நீரிழிவு நோயிலிருந்து தடுக்கிறது.
- கர்ப்பம்வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, சிசேரியன் மூலம் பிரசவம், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் ஆகியவை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். வைட்டமின் டி கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக இருக்கும் வைட்டமின் டி அளவும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது குழந்தைகளுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்ஆராய்ச்சியின் படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ள ஒருவருக்கு வளரும் அபாயம் உள்ளது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம், தைராய்டு நோய், கிரோன் நோய், தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்ற சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள். ஏனெனில் வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது.
- மனச்சோர்வுவைட்டமின் டி மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. ஒருவருக்கு வைட்டமின் டி அளவு அதிகமாக இருந்தால், மனச்சோர்வு அபாயம் குறையும். மாறாக, அவருக்கு வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல் மற்றும் மூளைக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எனவே, மனச்சோர்வைத் தடுக்க வைட்டமின் டி ஒரு ஊட்டச்சமாக உட்கொள்ளப்படுவதும் முக்கியம்.
வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே கிடைக்கும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, பின்வரும் ஆதாரங்களில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்:
- சூரிய ஒளி
சூரிய ஒளி தோலில் நுழையும் போது, உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குகிறது. அப்படியிருந்தும், அதிக நேரம் வெயிலில் குளிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் சருமம் எரியாமல் இருக்க சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள். வெயிலில் குளிப்பது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்க இது ஒரு நல்ல விஷயம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
- உணவுசூரிய ஒளியின் உதவியுடன் உடலால் உருவாக்கப்படுவதைத் தவிர, எண்ணெய் மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி), முட்டை, பால், காளான்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காட் லிவர் எண்ணெய், டுனா போன்ற பல வகையான உணவுகளிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம். , மற்றும் தயிர்.
சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணவும், காலையில் சூரிய ஒளியில் குளிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் வைட்டமின் டியின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நலம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படும்.