பல்வேறு வகையான அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி

கலோரிகள் என்பது ஆற்றலின் அடிப்படைப் பகுதியாகும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான உணவு மற்றும் பானங்களிலும் காணப்படுகிறது. இது வெறும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எடையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக சரியான முறையில் உட்கொள்ளப்படாவிட்டால்.

உடல் எடையை குறைக்க டயட் திட்டத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது சரியான தேர்வாக இருக்காது. இருப்பினும், குறைந்த உடல் எடை உள்ளவர்களில் (குறைந்த எடை), அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு திட்டங்களுக்கு உதவும். எனவே, உங்கள் தேவைக்கேற்ப கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

அதிக கலோரி உணவுகள் பட்டியல்

வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் தேவை. இருப்பினும், பெரியவர்களுக்குத் தேவைப்படும் சராசரி கலோரித் தேவை ஒரு நாளைக்கு 2,000-3,000 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை, நீங்கள் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட சில உணவு வகைகள் பின்வருமாறு:

1. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவு. வால்நட் வகைக்கு கூட, கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 25 கிராமுக்கு 185 கலோரிகளை அடைகிறது. அக்ரூட் பருப்புகளைத் தவிர, அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட கொட்டைகளின் வகைகள் முந்திரி, பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை.

2. அவகேடோ

வெண்ணெய் பழம் அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களில் ஒன்று என்பது இரகசியமல்ல. 200 கிராம் எடையுள்ள ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 332 கலோரிகள் உள்ளன.

3. உலர்ந்த பழங்கள்

புதிய பழங்களைப் போலல்லாமல், உலர்ந்த பழங்களில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. உதாரணமாக, 85 கிராம் உலர் திராட்சையில் 260 கலோரிகள் உள்ளன.

4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

அடுத்த உயர் கலோரி உணவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 180 கலோரிகள் உள்ளன.

5. வெள்ளை அரிசி

அதிக கலோரி உணவுகளில் வெள்ளை அரிசியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்தோனேசியா மக்களுக்கான இந்த கட்டாய உணவில் ஒவ்வொரு சிறிய கிண்ணத்திலும் சுமார் 240 கலோரிகள் உள்ளன.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவது நல்லது. இருப்பினும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற முறையில் செயலாக்குவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிட்டு மதிப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவைக் கணக்கிட்டு கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான கலோரிகள் காரணமாக பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்:

உடல் பருமன்

எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விட உடலில் சேரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகள் உடலால் கொழுப்பாக மாற்றப்படும், இதனால் எடை அதிகரிக்கும்.

இருதய நோய்

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக தவறான முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள கலோரி அளவைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.

பக்கவாதம்

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையது. ஏனென்றால், வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற முறையில் பதப்படுத்தப்படும் அதிக கலோரி உணவுகளிலும் பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) உருவாவதற்கு காரணமாகிறது, இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட அனைத்து உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய கலோரிகள் தேவை. இருப்பினும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற உணவு வகை மற்றும் பகுதியைக் கண்டறியவும்.