மாற்றம் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை உட்காருவது உட்பட சங்கடமாக உணர்கிறது. இதைப் போக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உட்கார்ந்த நிலையில் சில குறிப்புகள் உள்ளன. இதனால், கர்ப்பிணிகள் கர்ப்பம் தரிக்க வசதியாக இருக்க முடியும்.
வளரும் வயிறு சேர்க்கப்படுகிறது காலை நோய்தலைவலி, சோர்வு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலம் கழிப்பதில் சிரமம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுதந்திரமாக நடமாடுவதற்கும், சும்மா உட்காருவதற்கும் கூட சிரமப்படுவார்கள்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அவர்களுக்கு வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய பல நிலைகள் உள்ளன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு நல்ல உட்காரும் நிலைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முயற்சி செய்யக்கூடிய கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல உட்கார்ந்த நிலைக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
ஒரு முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும்
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் தோரணை மற்றும் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நகர்வதை கடினமாக்குகின்றன. உட்காருவதற்கு வசதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு முதுகில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் நாற்காலியை உயரத்தில் மாற்றினால் இன்னும் சிறந்தது. உட்காரும் போது, உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் பின்புறமாகவும், பிட்டம் நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களும் நாற்காலியை சுழற்றலாம், இதனால் நாற்காலியின் பின்புறம் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. அது வசதியாக இல்லாவிட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்றுக்கும் நாற்காலிக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்.
பின்புறம் இல்லாமல் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகில் நாற்காலி இல்லையா? ஒரு விஷயமே இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெறுமனே சுவரில் சாய்ந்திருக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் நிலை எப்போதும் நேராகவோ அல்லது சற்று வளைந்ததாகவோ இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஏன் நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும்? ஏனெனில் வளைந்த தோரணையுடன் உட்கார்ந்திருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பின்னர் நகரும் போது வலியை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை விரிவுபடுத்தவும், கால்களின் அடிப்பகுதி தரையில் தொடுவதை உறுதி செய்யவும், உட்கார்ந்திருக்கும் போது வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
தரையில் குறுக்காக உட்கார்ந்து
பிசியோதெரபிஸ்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உட்காரும் நிலையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உட்கார்ந்த நிலை, தோரணையை மேம்படுத்துவதாகவும், கீழ் முதுகில் உள்ள விறைப்பைக் குறைப்பதாகவும், இடுப்பு மூட்டுகளை பிரசவத்திற்குத் தயார்படுத்த உதவுவதாகவும் கருதப்படுகிறது.
இருப்பினும், இடுப்புக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தரையில் குறுக்கு கால்களை உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. symphysis pubis செயலிழப்பு அல்லது இடுப்பு இடுப்பு வலி. இந்த நிலையில், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது இடுப்பை சமச்சீரற்ற நிலையில் ஆக்குகிறது, இதனால் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படலாம்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் தரையில் குறுக்கு கால்களை உட்காரவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை ஏற்படுத்தும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்திரு
கர்ப்பிணிகள் உட்கார்ந்து சோர்வாக இருந்தால், எழுந்து நிற்க விரும்பினால், மெதுவாக செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்க விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:
- கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இடுப்பை அவளது தோள்களை அசைக்காமல் மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண் உண்மையில் நிமிர்ந்த நிலையில் நிற்கும் வரை உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் மெதுவாக நிற்கத் தொடங்குங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தரையில் அமர்ந்த பிறகு எழுந்து நிற்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவர்கள் தொடர்ந்து உட்கார ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது அவர்களின் துணை மற்றும் குடும்பத்தினரை எழுந்து நிற்க உதவுமாறு கேட்கவும்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாற்காலியிலும் தரையிலும் ஒரு நல்ல உட்காரும் நிலை, முதுகு விறைப்பாக மாறாமல் இருக்க 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது அல்லது தினசரி வேலைகளைச் செய்யும்போது பல்வேறு புகார்களை உணர்ந்தால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்.