சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. சிலர் அதைச் செய்யத் தவறிவிடுகிறார்கள். இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பு, அந்தப் பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான முயற்சிகளுக்கு பெரிதும் உதவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பல்வேறு பயனுள்ள வழிகளைச் செய்யும்போது வலுவான உறுதியுடன் ஆயுதம் ஏந்துவது மட்டுமல்லாமல், இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை நிறுத்த விரும்பினால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரின் உதவியும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவும் தேவை.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்யும் போது எடுக்க வேண்டிய மூன்று முக்கியமான படிகள் உள்ளன, அதாவது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு தயாராகுதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்.
இந்த மூன்று படிகளை அடைய, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தலாம்.
1. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை எழுதி, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் அந்த காரணங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த காரணம் ஒரு உந்துதலாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதை எளிதாக்கும்.
ஆஷ்ட்ரேக்கள் மற்றும் லைட்டர்கள் போன்ற சிகரெட் தொடர்பான அனைத்து பொருட்களையும் உங்கள் கைக்கு எட்டாதவாறு அகற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தத் தொடங்கும் நேரத்தையும், அந்தப் பழக்கத்தை முழுவதுமாக விட்டுவிடும் நேரத்தையும் நிர்ணயிக்கவும்.
உங்கள் நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள், அதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு சிகரெட்டை வழங்க மாட்டார்கள்.
2. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
சக புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் பழகுவது அல்லது காபி மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வது போன்ற உங்களை மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தூண்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், புகைபிடிப்பதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வழிகளைக் காணலாம், உதாரணமாக மெல்லுதல், சிற்றுண்டி சாப்பிடுதல் அல்லது பல் துலக்குதல்.
புகைபிடிக்கும் உந்துதல் வரும்போது, நீங்கள் அதை ஒத்திவைக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது போன்ற பிற செயல்களில் ஈடுபடலாம்.
3. ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும்
ஆலோசனையானது புகைபிடிப்பதற்கான உங்களின் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். இந்த வழக்கில், ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்கலாம்.
வெற்றியை அதிகரிக்க, இந்த முயற்சிகள் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம், உதாரணமாக சூயிங் கம், லோசன்ஜ்கள், பேட்ச்கள், இன்ஹேலர்கள் அல்லது நிகோடின் கொண்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்கள்.
4. எப்போதும் சிகரெட்டுக்கு 'நோ' சொல்லுங்கள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், உங்களை ஒழுங்குபடுத்த முயற்சிக்கவும். எப்போதாவது ஒருமுறை புகைபிடித்து, "ஒரு சிகரெட் மட்டும் பரவாயில்லை" என்று சொல்ல ஆசைப்படுவீர்கள்.
அந்த எண்ணங்களை விலக்கி வைக்கவும்! அது வெறும் சிகரெட்டாக இருந்தாலும், சிகரெட் பிடிப்பதால், மீண்டும் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தூண்டலாம்.
5. நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கலாம்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடலில் நிகோடின் இல்லாமல் போகும். இது நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல்) வலி, குமட்டல், தலைவலி, அமைதியின்மை மற்றும் உணர்ச்சி அல்லது எரிச்சல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புபவர்கள் பொதுவாக இருமல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.
பொதுவாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு 12-24 மணி நேரத்திற்குள் இந்த நிலையை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் 2-4 வாரங்களுக்குள் படிப்படியாக குறையும்.
இந்த குழப்பமான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தாலும் புகைபிடிப்பிற்கு திரும்ப ஆசைப்படாதீர்கள். உடல் நிகோடின் இல்லாமல் பழகிய பிறகு, இந்த அறிகுறிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் புகைபிடிப்பதில் இருந்து விடுபடலாம்.
6. தளர்வு சிகிச்சை செய்யுங்கள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மசாஜ் செய்வது, கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பது போன்ற பல்வேறு தளர்வு முறைகள் மூலம் இதை சமாளிக்க முடியும். யோகா அல்லது ஜாகிங் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் இதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.
7. ஹிப்னோதெரபியை முயற்சிக்கவும்
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான மற்றொரு முறை, ஹிப்னோதெரபி வடிவில் மாற்று சிகிச்சையை மேற்கொள்வது. ஹிப்னாஸிஸ் சிகிச்சை நடைமுறைகள் ஒருவரை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு உண்மையில் பயனுள்ளதாக உள்ளதா என்பது உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், சிலர் நன்மைகளை உணர்ந்ததாகக் கூறுகின்றனர்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகள் உதவவில்லை என்றால் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழியை மருத்துவர் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
மருத்துவர்கள் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்: புப்ரோபியன் அல்லது varenicline, இ-சிகரெட்டுகள் அல்லது புகையிலை சிகரெட்டுகள் என எதுவாக இருந்தாலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவும்.