கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தக்காளியின் நன்மைகளை இங்கே காணலாம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தக்காளியில் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பிஇந்த காய்கறி மீ என்று அடிக்கடி தவறாகக் கருதப்படுவது என்ன?பல்வேறு வேண்டும் ஊட்டச்சத்துகர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கருவில் உள்ள கருவையும் பராமரிக்க இது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது உங்கள் உடல் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் கருப்பையில் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சத்தான உணவுகளில் ஒன்று தக்காளி.

தக்காளியில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம், கார்போஹைட்ரேட், நீர், புரதம், நார்ச்சத்து, சர்க்கரை, கால்சியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்களை உள்ளடக்கியது. தக்காளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவற்றில் ஒன்று லைகோபீன்.

எதையும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தக்காளியின் நன்மைகள்?

தக்காளியை சாலட் அல்லது புதிய காய்கறி கலவையாக பச்சையாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் புதிய தக்காளி சாறாக சமைக்கலாம் அல்லது பதப்படுத்தலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தக்காளியின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கால் பிடிப்புகள் நீங்கும்

தக்காளியில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்குகிறது. ஒரு தக்காளியில், குறைந்தது 250-400 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது.

கால் பிடிப்புகளை நிவர்த்தி செய்வதோடு, உடலில் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,500 முதல் 4,700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

2. சீரான செரிமானம்

100 கிராம் தக்காளியில் சுமார் 1.2-1.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது செரிமானத்தை சீராக மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. தக்காளியைத் தவிர, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் நார்ச்சத்து பெறலாம்.

3. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும்

தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் தோல் சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.

தக்காளியில் உள்ள லைகோபீனின் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கவும், தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் உடல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது.

சில ஆய்வுகள் தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கோளாறுகளான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்றவற்றை தடுக்க முடியும் என்றும் கூறுகின்றன.

4. கர்ப்பிணிகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

1 நடுத்தர அளவிலான தக்காளியில், சுமார் 10-15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்த வைட்டமின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இரும்பை உறிஞ்சவும், எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக பராமரிக்கவும் முக்கியம்.

அதுமட்டுமின்றி, எலும்புகள், தசைகள், பற்கள், தோல் உள்ளிட்ட கருவில் உள்ள கருவின் உறுப்புகள் உருவாவதிலும் வைட்டமின் சி பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 80-85 மில்லிகிராம்கள்.

5. தாய் மற்றும் கருவின் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரித்தல்

தக்காளி வைட்டமின் ஏ இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். 1 தக்காளியில் சுமார் 40-50 உள்ளன. மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ. இந்த வைட்டமின் தாயின் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் கருவில் உள்ள கருவின் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக கண்கள்.

அதுமட்டுமின்றி, கருவின் இதயம், மூளை, நுரையீரல், எலும்புகள் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ரத்த ஓட்டத்துக்கும் தக்காளி உதவுகிறது. அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 800 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

6. நீரிழப்பைத் தடுக்கும்

தக்காளியில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது. மினரல் வாட்டர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலின் திரவ போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தக்காளியின் நன்மைகளைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், இந்த பழத்தை தினசரி உணவில் சேர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். உருண்டையான, மிருதுவான தோல், சீரான நிறம் மற்றும் புதியதாக இருக்கும் தக்காளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளியின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி தயாரிப்புகளில் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்படலாம்.

தக்காளியை சாப்பிடுவதுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் எந்த வகையான உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது என்பதைத் தீர்மானிக்க, மேலும் முழுமையான ஆலோசனைக்கு நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்.