தொற்றுநோய்களின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. கொரோனா வைரஸ் உட்பட நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க, இந்த முறைகள் அனைத்தும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், ஒரே ஒரு முறையை மட்டுமே நம்ப முடியாது.
கோவிட்-19 தொற்றுநோய் நிலைமை பலரை அதிக மன அழுத்தத்தையும், பீதியையும், கவலையையும் உண்டாக்கியுள்ளது. கவனமாக. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதித்து உடலை நோய் தாக்குதலுக்கு உள்ளாக்கும்.
மேலும், கொரோனா வைரஸின் வளர்ச்சியுடன், ஆல்பா, பீட்டா, காமா, டெல்டா, லாம்ப்டா மற்றும் கப்பா போன்ற புதிய வகைகளைத் தொடர்ந்து மாற்றியமைத்து உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த வகைகளில் சில மிகவும் தொற்றுநோயாக அறியப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
எனவே பொதுமக்கள் மிகுந்த அவதானத்துடன் இருக்குமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. சுகாதார நெறிமுறைகளை செயல்படுத்துவதுடன், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயைத் தடுக்கலாம்.
உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள்
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க செய்ய வேண்டிய சில வழிகள், குறிப்பாக கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-5 முறை வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ற மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது எளிதாக செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வு செய்யவும், அதாவது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், அல்லது வீட்டைச் சுற்றி சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
நீங்கள் கூட்டத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக ஏரோபிக்ஸ், யோகா அல்லது நீட்சி.
2. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும். இருப்பினும், புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
பச்சை பீன்ஸ், எடமேம் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், முட்டை, பால், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். போன்ற பிற உணவுகள் கடல் உணவு, சீஸ் மற்றும் தயிர், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் நல்லது.
3. சூரிய குளியல்
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான அடுத்த வழி சூரிய குளியல். ஆய்வின் முடிவுகள் சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
எனவே, காலை 09:00 முதல் 10:00 மணி வரை 10-15 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சூரியக் குளியல் செய்யுங்கள்.
4. போதுமான ஓய்வு பெறவும்
தூக்கத்தின் தரம் சகிப்புத்தன்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. போதுமான மற்றும் நல்ல தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் முடியும். மாறாக, தூக்கமின்மை உடலை நோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.
எனவே, உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
5. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
கிருமிகளுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளவை. எக்கினேசியா.
ஆராய்ச்சியின் படி, பாலிசாக்கரைடு மற்றும் கிளைகோபுரோட்டீன் கலவைகள் உள்ளன எக்கினேசியா தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி தேர்வு செய்வது
சந்தையில் பல துணை தயாரிப்புகள் உள்ளன. தேர்வு மட்டும் வேண்டாம், சரியா? அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு துணையைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அதில் உள்ள பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வருபவை சகிப்புத்தன்மைக்கு நல்ல சப்ளிமெண்ட்ஸின் சில உள்ளடக்கங்கள்:
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாக பரவலாக அறியப்படுகிறது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுக்கு நன்றி, வைட்டமின் சி ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் உடல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறந்த முறையில் வலுப்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு வகை வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட், திராட்சை விதை சாற்றுடன் வரும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.
எக்கினேசியா
கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எக்கினேசியா இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த மூலிகை ஆலை ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் கூடுதல் தேர்வு செய்யலாம் எக்கினேசியா பொருத்தப்பட்ட துத்தநாகம். சில தயாரிப்புகளில் நோனி பழ சாறு உள்ளது, இது நன்மைகளை ஆதரிக்கிறது எக்கினேசியா மற்றும் துத்தநாகம்.
ஸ்பைருலினா
ஸ்பைருலினா என்பது ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது சூப்பர் உணவுகள். ஏனென்றால், ஸ்பைருலினாவில் புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
அதன் உயர் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இந்த நீல-பச்சை ஆல்கா ஆலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் துணைப் பொருளாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதும் பராமரிக்கப்படுவது முக்கியம். அப்படியிருந்தும், சில சமயங்களில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் நிலைமைகளைத் தவிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக கொமொர்பிட் நோய்கள் உள்ளவர்களில்.
அடிக்கடி காய்ச்சல், எளிதில் நோய்வாய்ப்படுதல் அல்லது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது குணமடைய அதிக நேரம் எடுப்பது போன்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதன் மூலம் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
உங்கள் சொந்த உடலின் நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். தொற்றுநோய்களின் போது எப்போதும் சுகாதார நெறிமுறைகளுக்கு இணங்க மற்றும் கோவிட்-19 தடுப்பூசியைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் அரட்டை ALODOKTER பயன்பாட்டில் நேரடியாக மருத்துவரிடம். இந்த விண்ணப்பத்தில், நீங்கள் உண்மையிலேயே நேரில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருந்தால், மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம்.