மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு எளிய முதல் மருத்துவ மருந்துகள் வரை பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது நடக்காமல் இருக்க, பின்வரும் பல்வேறு மன அழுத்த மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தம் எப்போதும் மோசமானது அல்ல, ஏனென்றால் வேலையில் மீண்டும் உற்சாகமடைய தூண்டக்கூடிய மன அழுத்தமும் உள்ளது. அலுவலகத்தில் ஒரு திட்டத்தை கையாளும் போது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம், எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல மன அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக தற்காலிகமானது மட்டுமே.
மோசமானதாக வகைப்படுத்தப்படும் மன அழுத்தம் நீண்ட கால மன அழுத்தமாகும், இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் பின்வருமாறு: கொடுமைப்படுத்துதல், தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகள், கற்றல் சிரமங்கள், வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், நெருங்கிய நபரின் மரணம்.
மருந்து தேர்வு மன அழுத்தம் முயற்சி செய்யத் தகுந்தது
சில சுவாச நுட்பங்களைச் செய்வது அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் சிரிப்பை வெளியிடுவது போன்ற எளிய வழிகளில் முதலில் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எளிய வழி
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய "அழுத்த தீர்வுகள்":
- சிரிக்கவும்
சிரிப்பு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மறைமுகமாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், தசைகளை தளர்த்துகிறீர்கள், மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறீர்கள், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது போன்ற உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் பொழுதுபோக்கைக் காணலாம்.
- ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
மன அழுத்தத்தின் போது, நீங்கள் தலைச்சுற்றல், இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். ஆழமாக சுவாசிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலை "அமைதிப்படுத்துவதில்" மற்றும் இந்த புகார்களைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த சுவாச நுட்பம் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய கெட்ட விஷயங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பலாம்.
- போதுமான உறக்கம்நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு மன அழுத்த மருந்து போதுமான தூக்கம். தூக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கவும் உதவும். அறை அல்லது படுக்கையின் வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை வசதியாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்.
- விளையாட்டு
உடற்பயிற்சி உடலின் இரத்தத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
உளவியல் சிகிச்சை
மேலே உள்ள எளிய முறைகள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் மற்றொரு முறையை தேர்வு செய்யலாம். அவற்றில் ஒன்று உளவியல் சிகிச்சை. மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய உளவியல் சிகிச்சையின் வகைகள்:
- ஆலோசனை
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
- சுற்றுச்சூழல் சிகிச்சை
- EFT சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சை என்பது எளிமையானது பகிர் ஒரு உளவியலாளருடன். அதன் பிறகு, மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதில் அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் மனநிலை மற்றும் அணுகுமுறையை வடிவமைக்கும் நோக்கத்துடன் நீங்கள் முன்வைக்கும் விஷயங்களில் உளவியலாளர் பரிந்துரைகள் அல்லது கருத்துக்களை வழங்குவார்.
மருத்துவ மருந்துகள்
மன மற்றும் உடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்திய கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், அதைக் கட்டுப்படுத்த மருந்து தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்த மருந்தாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- ஃப்ளூக்செடின்
- அல்பிரசோலம்
- செர்ட்ராலைன்
- லோராசெபம்
இந்த மருந்துகள் கண்மூடித்தனமாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதையும், அவற்றின் பயன்பாடு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சிகிச்சை தேவை என்று தீர்மானிக்கப்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவருடன் நேர்காணலுக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், அதை அனைவரும் அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், நம் உடலும் மனமும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்கின்றன என்பதை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் அதை நேர்மறையாகச் சமாளிக்க முடிந்தால், மன அழுத்தம் உண்மையில் நீங்கள் வளரவும் சிறப்பாகவும் இருக்க ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடிய மன அழுத்தம் நிறைய உள்ளது மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாக வளர்வதைத் தடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து மன அழுத்த மருந்து தேவைப்படலாம். எனவே, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், சரியா?