வயிறு என்பது உடலின் மிக அதிகமாக விரிவடையும் பகுதியாகும். உங்களை அறியாமலேயே, கொழுப்புத் திரட்சியால் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், இந்த கொழுப்பு திரட்சி பல்வேறு வகையான ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. வாருங்கள், பாதுகாப்பான இடுப்பு அளவு என்ன தெரியுமா?
பரந்த இடுப்பு சுற்றளவு, ஒரு நபர் நாள்பட்ட நோயை அனுபவிக்கும் ஆபத்து அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அதிகப்படியான இடுப்பு சுற்றளவு வயது, அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்வது போன்ற பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
உங்கள் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட சரியான வழி எது? கீழே சில படிகளைப் பின்பற்றுவோம்:
- துல்லியமான எண்ணிக்கைக்கு மார்புக்குக் கீழே சட்டையை இழுக்கவும்.
- உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு இணையாக, அளவீட்டு நாடாவை உங்கள் வயிற்றில் சுற்றி வைக்கவும்.
- டேப்பை மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாக வைக்க வேண்டாம்.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அளவீட்டைப் படிக்கவும்.
- அளவிடும் நாடாவில் 0 ஐ வெட்டும் எண்ணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவைப் பார்த்த பிறகு, அதை சாதாரண அளவு குறிப்புடன் ஒப்பிடவும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் தரநிலைகளின்படி, சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு பின்வருமாறு:
- ஆண்கள்: 90 செமீ மற்றும் கீழே
- பெண்கள்: 80cm மற்றும் கீழே
இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் ஆரோக்கியம்
பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உண்மையில், கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான மற்றொரு குறிகாட்டி உள்ளது, அதாவது இடுப்பு சுற்றளவு அளவு.
ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு உங்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சிறந்த உடல் எடை கொண்டவர்களாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். ஒரு நபரின் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இன்னும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான இடுப்பு சுற்றளவால் ஏற்படும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள்:
- அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
- உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள்
- உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
இந்த நிலைமைகள் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களுக்கான அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கின்றன.
உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், ஒரு நபரின் இடுப்பு சுற்றளவு சாதாரண வரம்பை மீறும் போது அவரது இறப்பு ஆபத்து 50% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும்.
இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கும் முயற்சிகள்
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவுக்கான முடிவுகள் ஆபத்தானதாகக் கருதப்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். எடை குறையும்போது இடுப்பு சுற்றளவு குறையும். இருப்பினும், அதைச் செய்யும் முறை சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க பின்வரும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன:
- சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் போதுமான ஓய்வு.
நிச்சயமாக, இந்த முயற்சிகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இருப்பினும், எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள், சரியா? முன்னேற்றம் மெதுவாக இருந்தாலும், 5-10% எடை இழப்பு உண்மையில் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உனக்கு தெரியும்.
எனவே, உங்கள் தற்போதைய இடுப்பு சுற்றளவு என்ன? ஆபத்தில் இல்லாத குழுவில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று நம்புகிறோம், ஆம். இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பு அளவு அதிகமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.