முய் தாய் என்பது தற்காப்புக் கலையாகும், இது தற்போது இளைஞர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. உங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முய் தாயின் நன்மைகள் சிறியவை அல்ல, உடல் எடையை குறைப்பது முதல் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது வரை.
முய் தாய் என்பது தாய்லாந்தின் தற்காப்புக் கலை விளையாட்டாகும், இது குத்துகள் மற்றும் உதைகள் மூலம் மேல் தாக்குதல்களை நம்பியுள்ளது. Muay Thai எதிராளியின் தலையைச் சுற்றி பல பூட்டுதல் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறார் (பிடிப்பது).
முதல் பார்வையில், Muay Thai கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக இருக்கலாம் குத்துச்சண்டை. வித்தியாசமானது குத்துச்சண்டை கை மற்றும் கால்களை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். இதற்கிடையில், கைகள் மற்றும் கால்களைத் தவிர முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தி தாக்குதலையும் முய் தாய் அனுமதிக்கிறது.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான முய் தாயின் நன்மைகள்
Muay Thai அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே இது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 350-500 கலோரிகள் ஆகும். இந்த அளவு ராமன் நூடுல்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு கிட்டத்தட்ட சமம்.
தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற முய் தாய் நன்மைகளும் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
முய் தாய் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது. இந்த நன்மைகள் முய் தாய் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு நல்ல விளையாட்டாக அமைகிறது.
2. தசைகளை வலுப்படுத்தி சமநிலையை பராமரிக்கவும்
முய் தாய் இயக்கங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த தற்காப்புக் கலையில் இயக்கத்தின் வேகம் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, அனிச்சை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.
3. மனநலம் பேணுதல்
முய் தாயில் உள்ள குத்துதல் மற்றும் உதைத்தல் இயக்கங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
அது மட்டுமின்றி, நண்பர்களுடனோ அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளருடனோ பழகுவதற்கு Muay Thai ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் தனிமையாக உணரக்கூடாது.
4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். இந்த நிலை உங்களுக்கு தரமான தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் இருந்தால்.
அது மட்டுமின்றி, Muay Thai போன்ற விளையாட்டுகளும் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க அதிக ஓய்வெடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
முய் தாய் பயிற்சி பாதுகாப்பான குறிப்புகள்
முய் தாய் ஒரு வகையான சண்டை விளையாட்டு, அதனால் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மிக அதிகம். இந்த விளையாட்டை செய்யும்போது பொதுவாக ஏற்படும் காயங்கள் தோள்பட்டை, முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகிய இரண்டு பகுதிகளிலும் சுளுக்கு ஆகும்.
முய் தாய் பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:
- பயிற்சிக்கு முன் சரியாக சூடுபடுத்தவும்.
- குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- பயிற்சிகள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- குத்துச்சண்டை கையுறைகள், தலைக்கவசங்கள், முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் வாய் காவலர்கள் போன்ற உடல் கவசங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், எதிரிகளுடன் சண்டையிடும் அமர்வுகளின் போது (ஸ்பேரிங்).
- உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் திரவத் தேவைகள் எப்போதும் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- குளிர்ச்சியுடன் பயிற்சியை மூடு.
Muay Thai இன் நன்மைகளைப் பெற, குறைந்தது 1-2 முறை ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 45-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சில மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முய் தாய் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. விளையாட்டின் போது நீங்கள் அதிகபட்ச பலனைப் பெறவும், காயம் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் இது முக்கியமானது.